Teri va sochlarning go'zalligi uchun to'g'ri ovqatlanish sirlari

Bugun men bir qator maqolalarni davom ettirmoqdaman, ularda sizlarga go'zallik va yoshlik sirlarini aytib beraman. So'nggi maqolada Men yoshligimizga va go'zalligimizga zarar qiladigan narsalar haqida yozdim. Bugun men go'zallik uchun ovqatlanish haqida gaplashaman - yoshlikni ko'p yillar davomida uzaytirish uchun siz, aksincha, parhezga kiritilishi kerak bo'lgan ovqatlar haqida.

Bugungi tavsiyalar nimaga asoslanadi?

Oldingi maqolada biz yoshlik va go'zallikni hujayralardagi yallig'lanish jarayonlari, shuningdek erkin radikallar deb ataladigan zararli zarralar o'g'irlashini aniqladik. Ushbu jarayonlar sizning tanangizda har doim bir darajaga yoki boshqasiga to'g'ri keladi, hatto to'liq ovqatlansangiz ham, dam olsangiz, mashq qilsangiz va muntazam ravishda mashq qilsangiz. stressga qarshi choralar (xaridlar hisoblanmaydi). Shunga qaramay, siz dietangizni shunday tuzishingiz mumkinki, siz erkin radikallarni imkon qadar neytrallashtirasiz, shuningdek tanadagi yallig'lanish jarayonlarini to'xtatib qo'yishingiz mumkin, ya'ni siz o'zingiz xohlagan go'zallik va yoshlikni qaytarasiz.

Go'zallik va yoshlik №1 uchun ovqatlanish tamoyili: yallig'lanishni to'xtatish

Yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega ovqatlarni iste'mol qiling. Bularga quyidagilar kiradi:

zanjabil - yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega giperolni o'z ichiga oladi
zerdeçal - yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega
yog'li baliq - bu yallig'lanishga qarshi xususiyatlari bilan tanilgan OMEGA-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi (shuningdek, men yozgan sog'liqqa ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bir qator to'plamlarga ega). ushbu maqolada)
zig'ir urug'lari - OMEGA-3 ga boy
yong'oq - shuningdek OMEGA-3 ga boy
sarimsoq - tarkibida alin va alitsin mavjud bo'lib, ular nafaqat yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, balki bakteriyalar bilan faol kurashadi
Yalpiz - yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va oshqozonni yaxshilaydi

Sochning go'zalligi va salomatligi uchun to'g'ri ovqatlanish sirlari

Sochni samarali parvarish qilish nafaqat to'g'ri tanlangan qimmatbaho kosmetika, balki organizm uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanishdir. Bu eng yaxshi natijalarga erishishga yordam beradigan va soch to'kilishi, quruqlik, yog'li yoki mo'rt sochlar muammolarini engishga yordam beradigan integratsiyalashgan yondashuv. Chiroyli va sog'lom jingalak uchun parhezning bir turi vitaminlar va minerallarga boy oziq-ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak, shuningdek, oqsillar, yog'lar va uglevodlar o'rtasidagi muvozanatni saqlash kerak.

Go'zallik va yoshlik uchun ovqatlanish tamoyili №2: biz qon shakarini barqarorlashtiramiz

Nima uchun? Gap shundaki, bu qon shakaridagi sakrash, yallig'lanish va hatto fiziologik stressga olib keladi. Bu qondagi glyukoza miqdori kristallanish effekti hosil qiladi, bu nafaqat gormonal muvozanatni buzadi, balki xolesterin blyashka, bosh og'rig'i va yuqori qon bosimi paydo bo'lishiga olib keladi. Va bu hammasi emas. Haqiqat shundaki, shirinliklar iste'mol qilmasdan ham siz yuqori qon shakariga ega bo'lishingiz mumkin. Paradoksmi? Umuman yo'q!

Gap shundaki, don (don), un (hatto bug'doy uni!), Kraxmalli ovqatlar (kartoshka va makkajo'xori) va ko'plab mevalarni o'z ichiga oladigan tez uglevodlar qon shakarida deyarli bir xil sakrashga olib keladi, go'yo. kek yedingizmi yoki shakar bilan choy ichdingizmi.

Siz shunday deb so'rayapsiz: "Xo'sh, meva ham, jo'xori ham yeyish kerak emasmi?"

Yaxshiyamki, bularning barchasi mumkin, ammo yog'lar bilan birgalikda. Nima uchun yog'lar kerak? Yuqoridagi mahsulotlardan oddiy uglevodlarni singdirish tezligini pasaytirish. Yog'lar uglevodlarni to'playdiganga o'xshaydi va ular kamroq bo'ladi. O'ramga o'ralgan konfet va uglevodlar ham yog'li plyonkaga o'ralgan bo'lib, bu vaqt va fermentlarning parchalanishini talab etadi. Buning hammasi vaqt talab etadi. Shu sababli, jarayon sekinlashadi va siz uzoq vaqt davomida katta to'yinganlikni his qilasiz.

Bu amalda nimani anglatadi?

mevani faqat yong'oq va urug'lar bilan birga yoki boshqa ovqatdan keyin iste'mol qiling
sendvichlar saxiylik bilan qorishadi pesto yoki uy qurilishi mayonez
anorga ko'proq sabzavot yoki jee qo'shing, shuningdek har qanday urug'lar va yong'oqlar

Albatta, qon shakarini barqarorlashtirish uchun ovqatlanishning ko'plab tamoyillari mavjud va ular ushbu maqolaga mos kelmaydi, ammo yog 'qo'shish asosiy usullardan biridir. Shuning uchun, hech bo'lmaganda, bu bilan boshlang va natija sizni yoqimli ajablantirishiga aminman.

Go'zallik va yoshlik uchun ovqatlanish tamoyili № 3: biz hujayra membranalarini tiklashga hissa qo'shamiz

Go'zallik va yoshlikni tiklash bo'yicha tadbirlarning ushbu qismi deyarli asosiy hisoblanadi. Darhaqiqat, agar hujayra membranasi sog'lom bo'lsa, unda zarur bo'lgan barcha mineral moddalar va vitaminlar unga osonlikcha kirishi mumkin.

Boshlash uchun ozgina biokimyoga ruxsat bering. Hujayra membranasi "suzuvchi" tuzilishga ega bo'lishi kerak bo'lgan fosfolipidlarning (yog'larning) ikki qatlamidan iborat. Ya'ni, bir tomondan, ular bir-biriga mahkam o'rnashishi kerak, boshqa tomondan ular bir-biriga mahkam yopishmasligi kerak - aks holda ozuqa moddalari va mikroelementlar hujayraga kira olmaydi. Nega ular u erga borishlari kerak? Hujayra o'z vazifalarini to'liq bajara olishi uchun! Agar u chiqmasa, biz qarib, kasal bo'lib qolamiz.

Hujayra membranasining (membranasining) to'g'ri "suzishini" qanday ta'minlash kerak? Sizning dietangizga to'yinmagan yog'larni qo'shing! Ularga aniq nima kiradi? Bu qisman ro'yxat:

zaytun moyi
kungaboqar yog'i
zig'ir moyi
avakado yog'i
avakado
yong'oqlar va urug'lar (shuningdek, o'simlik oqsilining manbai)
kolza yog'i
yong'oq yog'i

MUHIM: barcha yog'larni faqat sovuq bosish kerak. Hali ham yaxshilab qovurayapsizmi? Iltimos, mana bu erga qarang bu video mening YouTube kanalimdan: unda men nima uchun bunga loyiq emasligini batafsil aytib beraman.

Go'zallik va yoshlik uchun ovqatlanish tamoyili № 5: jigarni qo'llab-quvvatlang

Jigarning ishlashini davom ettirish uchun sizga quyidagilar kerak bo'ladi:

achchiq o'tlar va ko'katlar (arugula, Redicchio qizil salatasi, karahindiba barglari - endi faqat mavsum!)
greyfurtlar
turli xil sitrus mevalari
achchiq turp
quyuq yashil sabzavotlar va ko'katlar

Jigaringizni giyohvand moddalarsiz qanday qo'llab-quvvatlash haqida batafsil, men ushbu maqolada yozdim.

Go'zallik va yoshlik uchun ovqatlanish tamoyili № 6: biz chiqaradigan tizimning ishiga yordam beramiz

Bu erda hamma narsa oddiy. Ajratish tizimi o'z vazifalarini bajara olishi uchun sizga quyidagilar kerak:

Etarlicha suv iching (kuniga 1,5 - 2 litr etarli bo'lishi kerak, lekin agar sizda kuniga rejangiz bo'lsa, mashg'ulot bilan shug'ullaning, keyin yana bir litr qo'shing). Barcha metabolik jarayonlar suvda bo'ladi va agar bu etarli bo'lmasa, biz nafaqat tanada to'plangan toksinlar va toksinlardan xalos bo'lolmaymiz, balki terimiz va butun tanamiz quruqlikni boshlaydi. Va hech qanday krem sizni qutqarmaydi! Chunki kremlar hujayralardagi namlikka bardosh berishga mo'ljallangan. Va agar namlik etarli bo'lmasa, unda ushlab turadigan narsa yo'q. Men nimani nazarda tutayotganimni tushunyapsizmi? Qanday qilib va qachon suv ichish kerak - bu haqda o'qishingiz mumkin ushbu maqolada.
Kuniga kamida 20 daqiqa o'rtacha tezlikda harakatlaning. Albatta, salyangozning tezligi bilan parkda piyoda yurish, albatta, stressga qarshi kurashadi va bu allaqachon juda yaxshi, ammo ular ekskretsiya tizimiga yordam berish uchun mos emas. Pulsatsiyangiz ko'tarilib, siz ozroq iliqroq bo'lishingiz uchun yurishingiz kerak. Agar terlasangiz ham yaxshi. Kuchli. Shuning uchun, uy atrofida yugurish uchun sport zaliga a'zo bo'ling yoki yaxshi ishlaydigan poyabzal sotib oling yoki shunchaki uy mashqlari velosipediga mablag 'sarflang. Ko'p variantlar! Shaxsan, men Daniya qishlog'im atrofidagi dalalardan juda tez yurishni yaxshi ko'raman, yomg'irli kunlarda fitness-klub yordam beradi.

Go'zallik va yoshlik uchun ovqatlanish tamoyili № 7: biz ichaklarni o'rnatamiz

Nima uchun bu muhim?

Birinchidan, ichakda sarf qilingan gormonlar qoldiqlari chiqariladi (ularni jigar va safro bilan qayta ishlashdan keyin). Agar siz ich qotishidan aziyat cheksangiz yoki ratsioningizda ushbu gormon qoldiqlari yopishishi mumkin bo'lgan tolaga ega bo'lmasangiz, tanangizda moddalarning nazoratsiz aylanishini davom ettirasiz, bu sizni tark etish vaqti keldi. Va bu shubhasiz tashqi ko'rinishingizga, sog'lig'ingizga va gormonal muvozanatga salbiy ta'sir qiladi. Axir, biz endi sarflangan gormonlarga ehtiyoj sezmaymiz, ammo ular estrogen va testosteronning ortiqcha miqdoriga olib keladigan qoldiq moddalarni chiqaradilar. Ortiqcha estrogen nazoratsiz kilogramm ortishiga, saraton kasalligiga, oqartirilgan ko'krak sezgilariga, endometirozga va ... ro'yxatda hech narsa yo'q! Gormonlar muvozanatda bo'lishi kerak, aks holda bu nafaqat go'zallik, balki sog'liq uchun ham yomon bo'ladi.

Erkak gormonlarining haddan tashqari ko'payishi sochlarning istalmagan o'sishiga, insulinga chidamliligi, yuzidagi sivilcalar va boshqa toshmalar, bepushtlik, hayz ko'rishning yo'qolishi, olma kabi semirishga, yog'li teriga va yog'li sochlarga olib keladi. Ya'ni, go'zallik so'zning eng to'g'ri ma'nosida xavf ostida. Shuning uchun barcha sarf qilingan gormonlarni tanadan o'z vaqtida olib tashlash juda muhimdir.

Ikkinchidan, ichakning normal ishlashi (kuniga 1-2 marta gazeta va sigaretsiz najas, shu bilan birga, najas tutarlılığı: shakllangan, to'q jigarrang (quyuq yashil rangga ham ruxsat beriladi - agar siz bu kun ko'p ichsangiz) yashil silliqliklar), ammo etarlicha yumshoq) barcha toksinlar va boshqa chiqindi mahsulotlarni tanadan o'z vaqtida olib chiqilishini ta'minlaydi. Axir, agar bu sodir bo'lmasa, unda yallig'lanish jarayoni boshlanadi, intoksikatsiya ham sodir bo'ladi. Bularning barchasi tashqi ko'rinishda ham, sizning farovonligingizda ham aks etadi. Afsuski. Agar sizda ich qotishi bo'lsa, unda dori-darmonsiz undan qanday xalos bo'lish haqida yozdim batafsil bu erda.

Maqolada yozish oson bo'lgan, ammo amaliyotga tatbiq etish oson bo'lmagan asosiy 7 ta chora. Hamma narsa aniq ko'rinadi, ammo biznesga kirishganda, ko'pchilik ushbu oddiy qoidalar to'plamida yo'qoladi. Nima qilish kerak? Kichik boshlang! 1 ball oling va buni hayotingizda sinab ko'ring. Bir oy, ikki, uch ... ildiz otguncha. Masalan, 2-4 hafta davomida kichik tanaffus qildi va yana quyidagi yangilikni kiriting. Shunday qilib, siz bir yoki ikki yil ichida ratsioningizni jiddiy ravishda qanday o'zgartirishingiz mumkin.

Siz hamma narsani tezroq xohlaysizmi? Ammo bu dorixonadan olingan tabletka emas va go'zallik salonida ukol qilish emas. Va siz bir kun ichida qarimagansiz. Xo'sh, "yuzdagi" barqaror natija bilan taqqoslaganda bir necha oy nima?

Yolg'izlik bilan kurashishdan qo'rqasizmi? Yoki natijani tezroq olishni xohlaysizmi? Keyin men sizga qo'shilishga taklif qilaman 8 haftalik dasturda minus 8 yil, 25 mayda boshlanadi (yiliga atigi 1 marta ishlaydi!). U erda mening qat'iy rahbarligim ostida va bir guruh va maxsus taklif etilgan psixologning yordami bilan atigi 2 oy ichida ushbu o'zgarishlarni hayotingizga kiritish mumkin bo'ladi. Men nima qilishni va qanday ketma-ketlikda aytaman va psixolog qanday qilib adashmasligingizni tushuntiradi. Bunga arziydi!

Oziqlantirish dasturi sizni atigi 2 oy ichida chiroyli qilishi mumkinligiga ishonmayapsizmi? Keyin mening dasturim ishtirokchilaridan birini misol qilib keltiraman. Faqat fevraldan aprelgacha va bunday o'zgarishlar!

Bu orada siz go'zallik uchun ovqatlanish haqida o'ylaysiz ...

Keyingi maqolada men go'zallik va abadiy yoshlik yo'lida qanday oson echimlar borligi haqida gaplashaman. Ayniqsa, siz go'zallik va sog'liqni saqlash uchun sotib olishingiz mumkin bo'lgan qo'shimchalar haqida.

Azizlarim! O'qiganingiz uchun rahmat. Agar siz ushbu maqolani ijtimoiy tarmoqlaringizda baham ko'rsangiz yoki sharh qoldirsangiz juda minnatdorman.

P.S.Agar sizga individual maslahat kerak bo'lsa - murojaat qiling! Tafsilotlar -bu erda.

Sizga maqola yoqdimi? Blogni ko'zdan qochirmaslik uchun yangiliklarga obuna bo'ling! Buni o'ng ustunda yoki mening guruhlarimga obuna bo'lish orqali amalga oshirishingiz mumkinyoki Instagramda, Facebook yoki Vkontakte (havolalar ham o'ng ustunda joylashgan).

DIQQAT! Ushbu maqola harakatlar uchun to'g'ridan-to'g'ri qo'llanma emas. Iltimos, o'z-o'zidan davolamang va mutaxassis bilan maslahatlashing. Muallif o'zini o'zi tanlagan davoning oqibatlari uchun javobgar emas.

To'g'ri mahsulotlar

Sog'lom parhez sizni qalin sochlar bilan parchalanadigan uchlari va mo'rt jingalaklari bilan ta'minlaydi. Oziq-ovqat muvozanatli bo'lishi va tanani barcha kerakli iz elementlari bilan to'yingan bo'lishi kerak. Qaysi ovqatlar sog'liq uchun foydali ekanligini ko'rib chiqishdan oldin, oshqozon yoki ichak muammolari bo'lsa, vitaminlar so'rilmasligini ta'kidlash kerak. Ratsionni tanlab, sog'lom turmush tarzini boshlashdan oldin siz ichak mikroflorasini tiklashingiz kerak. Zo'r va arzon vosita - bu yapon olimlarining rivojlanishi BioNormalizator

Yashil papayaning fermentlangan mahsulotlari shikastlangan hujayralarni tiklaydi, ichak mikroflorasini yaxshilaydi, immunitetni oshiradi va onkologik birikmalarga qarshi profilaktika vazifasini bajaradi. Retinol fermentning bir qismi sifatida terining tuzilishini yaxshilaydi, S vitamini antioksidant xususiyatlarga ega va hujayralardan erkin radikallarni olib tashlaydi. Beta-karotin ko'rish organiga ijobiy ta'sir qiladi va ko'rish qobiliyatini keskin oshiradi. BioNormalizator disbiozni davolaydi va ichak faoliyatini to'liq tiklaydi. Yapon dorisi bilan profilaktika kursini o'tkazganingizdan so'ng, siz to'g'ri menyuni ishlab chiqishni boshlashingiz mumkin.

Zig'ir urug'lari Mahsulot tarkibida ko'p miqdordagi omega-3 va omega-6 kislotalari mavjud bo'lib, ular sklerotik shakllanishdan himoya qiladi va qonni tozalaydi. Parhezshunoslar kuniga uch osh qoshiq urug'ni iste'mol qilishni maslahat berishadi. Bundan tashqari, urug'lar yaxshi ta'mga ega va ko'pincha pishirilgan mahsulotlarga qo'shiladi. Issiqlik bilan ishlov berish zig'ir hosil qiluvchi vitaminlarni yo'q qilmaydi, shuning uchun to'g'ri ovqatlanish nafaqat yaxshi, balki mazali ham bo'ladi.
Sabzi. Sabzi sharbati va beta-karotinning bir qismi bo'lgan A vitamini gormonal darajasini tiklaydi, tirnoq va sochni mustahkamlaydi. Sabzi sharbati diuretik ta'sir ko'rsatadi, chunki shifokorlar uni urolitiyozga qarshi profilaktika sifatida buyuradilar.
Qora ikra. Shirinlik immunitetni to'liq rivojlantirish va saqlash uchun har qanday organizm uchun zarur bo'lgan foydali iz elementlariga to'la. Caviar tarkibida oleik va palmitik kislotalar mavjud. Elementlar qon tomirlarining elastikligi uchun javobgardir va insultni oldini oladi. Baliq ikrasini tashkil etuvchi tarkibiy qismlar terida kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, uni elastik va elastik qiladi. Shirinliklarni muntazam ravishda ishlatish sochingizning sog'lig'ini tezda tiklaydi. Qora ikra nafaqat oziq-ovqat bilan iste'mol qilinishi mumkin. Ampulada sarumBergamo ikra ekstrakti bilan hatto chuqur ajinlarni tekislaydi, terining ohangini tekislaydi va qizarishni yo'q qiladi. Preparat yuz kremiga qo'shilishi mumkin, shu bilan kosmetik mahsulot tarkibiy qismlarining ta'sirini kuchaytiradi.
Dengiz karami. Mazali va foydali taom tarkibida yod, kaliy, magniy va temir kabi iz elementlari mavjud. Moddalar sochni butun uzunligi bo'ylab nemlendirir, bu mo'rtlikni oldini oladi. Yod teri osti yog'ida qon mikrosirkulyatsiyasini rag'batlantiradi, soch follikulalarini oziqlantiradi va sochlarning o'sishini tezlashtiradi. Yosunlarning bir qismi bo'lgan niyatsin yog 'bezlarini tartibga soladi va seboreiyani yo'q qiladi. Xolin gözenekleri siqadi va terining pH balansini tiklaydi, shunda akne tezda yo'qoladi. Baliqlarni muntazam iste'mol qilish immunitetni tezda tiklashga va yo'qolgan go'zallikni tiklashga yordam beradi. Teri uyidan olingan ajinlarga qarshi yuqori sarumtarkibida dengiz shimoli ekstrakti mavjud, shuning uchun mahsulot ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi va teridagi mavjud kamchiliklarni yo'q qiladi.

Mutaxassislarning tavsiyalari

Teri va sochlarning sog'lig'ini saqlash uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak.

Kuniga kamida 2 litr suv iching. Hujayralardagi etarli miqdordagi namlik terining haddan tashqari quritilishini oldini oladi va sochni mo'rtlikdan himoya qiladi.
Doimiy ravishda yangi siqilgan sabzi sharbatini iste'mol qiling.
Tabiiy ingredientlarga asoslangan kosmetikadan foydalaning.
Urug'lar va yong'oqlarni iste'mol qiling.Shakar miqdori yuqori bo'lgan shirinliklar va turli xil shirinliklar o'rniga tabiiy mahsulotlarga ustunlik bering. Olimlar shirinliklarga ishtiyoq uglevodlar etishmasligidan kelib chiqqanligini isbotladilar. Yong'oq tanadagi elementlarning etishmasligini tezda to'ldiradi va sizni qo'shimcha funtlardan himoya qiladi.
Yog'li, qizarib pishgan va baharatlı ovqatlardan saqlaning. Mahsulotlar yurakning kuyishiga va ichak mikroflorasini buzilishiga olib kelishi mumkin.
Tashqariga tez-tez tashrif buyuring va jismoniy mashg'ulotlarni unutmang. Doimiy mashqlar yurak-qon tomir tizimini saqlashga va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.

Yodingizda bo'lsin, go'zalligingiz kaliti nafaqat to'g'ri ovqatlanish va yuqori sifatli kosmetika, balki sog'lom turmush tarzi hamdir.

Oziqlanishning ta'siri

Soch tarkibidagi tarozilar bilan to'ldirilgan keratin iplardir. Ular barcha follikullar qonga kiradigan soch follikulalaridan o'sadi. Aloqa ravshan: qon tarkibiga kiradigan ozuqa moddalari qancha ko'p bo'lsa, sochlaringiz shunchalik sog'lom bo'ladi.

To'g'ri ovqatlanishni tashkil qilish uchun turli xil moddalar va vitaminlar qanday funktsiyalarni bajarishini bilishingiz kerak. Ushbu bilim asosida sog'lom sochlar uchun parhez tuziladi.

Uglevodlar. Bu bizning tanamizning "motoridir". Murakkab uglevodlar tufayli barcha fiziologik jarayonlarga, shu jumladan soch o'sishiga sarflanadigan energiya chiqariladi. Tavsiya etilgan kunlik nafaqa kuniga 1 kg vazniga 2-3 g ni tashkil qiladi. Jismoniy va ruhiy stressni hisobga olgan holda hisoblash uchun individual ko'rsatkich muhimdir. Iste'mol qilinadigan uglevodlarning sifatiga e'tibor qaratish lozim, chunki tanadagi barcha jarayonlarning samaradorligi bunga bog'liq. Murakkab uglevodlarning manbalari: don, dukkakli ekinlar, butun donli un mahsulotlari, donli mahsulotlar, sabzavotlar.
Yog'lar. Etarli miqdordagi yog 'kislotalari muhim vitaminlarning emilishiga, immunitet tizimining ishlashiga va gormonal muvozanatga bevosita ta'sir qiladi. Shuning uchun sog'lom tanada sochlar yaxshilanadi, ular kuchliroq va kuchliroqdir. Yog'lar bosh terisi holatiga, sochlarning egiluvchanligi va o'sish tezligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kunlik norma 1 kg vazn uchun 0,8-1 g ni tashkil qiladi. To'yingan yog'lar kunlik normaning 1/3 qismini, to'yinmagan qismning 2/3 qismini eyish kerak. Sog'lom omega-3 va omega-6 yog 'kislotalari bo'lgan mahsulotlar: o'simlik moylari (kolza, zaytun, kungaboqar), baliq, yong'oq, soya.
Sincaplar. Hujayralar, to'qimalar, organlar, mixlar va sochlar hosil bo'ladigan qurilish materiali. Organizmda ushbu moddaning etishmasligi umumiy salomatlikka salbiy ta'sir qiladi va sochlar juda mo'rt bo'lib, yomon o'sadi, chunki protein ularning tuzilishining asosi hisoblanadi. Kundalik me'yor 1 kg vazniga 1,5 g ni tashkil qiladi, tsisteinli mahsulotlar ratsionda bo'lishi kerak. Ushbu aminokislota quruqlik va mo'rt sochlarning muammolarini oldini oladi va tarkibida mavjud tuxum, parranda go'shti, cho'chqa go'shti, sarimsoq, brokkoli, Bryussel unlari, sut.
A vitamini. Soch o'sishi sifatiga, ularning tashqi ko'rinishiga ta'sir qiladi. A vitaminining etishmasligi bilan quruqlik, mo'rtlik, soch to'kilishining ko'payishi kuzatiladi. Oziq-ovqatlardan ayollar uchun kamida 700 mikrogram va erkaklar uchun 900 mikrogram vitamin olish kerak. Ushbu elementning eng ko'p miqdori baliq yog'i, jigar, sarig'i va sariyog 'tarkibida mavjud.
E vitamini. Tez qon oqishini rag'batlantiradi, buning natijasida kislorod va boshqa foydali moddalar sochlar oziqlanadigan bosh terisi va follikulalarga faol kirib boradi. Ular yanada ajoyib va porloq bo'ladilar. E vitamini soch va terining elastikligi uchun javob beradigan kollagen sintezida ishtirok etadi. Kuniga 10-20 mg iste'mol qilish tavsiya etiladi. E vitamini mahsulotlari: bug'doy urug'i moyi, qizil ikra, bodom, tovuq tuxumi, mol go'shti jigari, karabuğday.
B guruhidagi vitaminlar (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Iplarning sog'lom va barkamol ko'rinishini saqlang, soch follikulasini mustahkamlang, sochlarning erta kullanishini oldini oling va sebum ishlab chiqarishni tartibga soling. Ushbu vitaminlarning har biri uchun norma o'ziga xosdir: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - 30 dan 90 mkg, B9 - 400 mkg gacha. Siz B vitaminlarining butun majmuasini olishingiz mumkin yong'oq, kepak, to'liq un mahsulotlari, pishloq, tuxum, sabzavot va nordon sut mahsulotlari.
S vitamini. Qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi, shu bilan follikulalarning ovqatlanishini yaxshilaydi, terining va sochlarning elastikligini qo'llab-quvvatlaydi, kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Tavsiya etilgan ko'rsatkich kuniga 75-90 mg. S vitamini manbalari: atirgul, tog 'kuli, smorodina, kivi, apelsin, Bryussel novdasi, ismaloq, otquloq.
Temir Ushbu modda tufayli qonda kislorod saqlanib qoladi va tananing barcha tizimlariga, shu jumladan teriga kiradi. 10-20 mg me'yordan foydalanish sizga zerikarli va doimiy ravishda tushadigan sochlarni unutishga imkon beradi. Temirni olish mumkin quritilgan qo'ziqorin, qizil go'sht (cho'chqa go'shti jigar va mol go'shti), dengiz shimoli, kepak, karabuğday va tuxum sarig'i.
Kaltsiy Sochning asosiy qurilish materiallaridan biri. Kaltsiy tuzilishini mustahkamlaydi va mo'rtlikni oldini oladi. Iste'mol darajasi 1000 dan 2000 mg gacha. Yuqori elementli mahsulotlar: haşhaş urug'lari, sut kukuni, kunjut urug'lari, qattiq pishloq, feta pishloq, sardina.
Kremniy va oltingugurt. Kollagenning to'liq sintezi mumkin bo'lmagan muhim elementlar. Ratsionda etarli miqdorda oltingugurt (500 mg) va kremniy (10-50 mg) soch kuchi, elastiklik va porlashni beradi. Oltingugurtning zarur normasi tanaga kirishi uchun sut, tuxum, yog'siz mol go'shti, chig'anoq, karam va loviya kunlik menyuga kiritilishi kerak. Silikon tarkibiga kiradi jo'xori uni, kepak, olma, selderey, kungaboqar urug'lari va mol go'shti.
Rux Sink sochlar uchun juda muhimdir, chunki u oqsil sintezida va A va B vitaminlarini singdirishda qatnashadi, jingalak rang beradi, o'sishni yaxshilaydi va yo'qotilishni oldini oladi. Foydalanish normasi 15-20 mg. Ruxli mahsulotlar: mol go'shti jigar va til, hamsi, losos, yong'oq va urug'lar, quritilgan mevalar, avokado, gulkaram, qo'ziqorin, piyoz.
Magniy U sochlarda to'planib qolishga moyil bo'lib, tanadan etishmovchilik bo'lsa, uni "yig'ish" mumkin. Bu soch milining qurib qolishiga va kesikulaning shikastlanishiga olib keladi. Magniy, shuningdek, tananing metabolik jarayonlarida va oqsil sintezida ishtirok etadi, bu soch o'sishiga ta'sir qiladi. O'rtacha norma 400 mg. Mahsulot tarkibida mavjud karabuğday, jo'xori uni va tariq, shuningdek yong'oq, dengiz suvi va dukkakli ekinlar.

Yog'li ildizlar

Tez ifloslangan sochlar muammosi odatda gormonal kasalliklar yoki irsiy omil tufayli kelib chiqadi, ammo baharatlı ovqatlarni haddan tashqari iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Ziravorlar qon oqimiga kirib, tananing ko'proq qizishini keltirib chiqaradi, sebum sekretsiyasi jarayoni ham kuchayadi, buning natijasida sochlar tezroq ifloslanadi.

Yog 'bezlarining haddan tashqari faol ishlashining yana bir sababi - bu yog' ishlab chiqarishni tartibga solishda ishtirok etadigan B2 vitaminining etishmasligi.

Qaror: ratsionda achchiq va baharatlı ovqat miqdorini kamaytiring, dietada B2 vitaminining asosiy manbalarini (qarag'ay yong'oqlari, bodom, buzoq jigari, makkajo'xori, tvorog, tuxum) qo'shing.

Quruqlik va kepek

Quruq sochlar tez-tez parchalanadi va jonsiz ko'rinadi, termal himoya vositasi bo'lmagan uslublarni ishlatish vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin. Iplar magniy yoki A vitaminining etishmasligi bilan tezda kamayadi, B6 vitamini va yog 'kislotalari etishmovchiligi tufayli sebumning etarli sekretsiyasi rivojlanadi. Bundan tashqari, ushbu elementlarning etishmasligi bilan kepek paydo bo'lishi mumkin.

Qaror: jigar, tuxum, baliq yog'i, karabuğday, kelp, ismaloqdan foydalaning, sochlaringizga rang berishdan dam oling, har doim yuqori haroratga qarshi himoya vositasini ishlating.

Mo'rt sochlar

Sochlar susayadi va kaltsiy etishmovchiligi yoki kollagen etishmasligi bilan ajralib turadi. E, C vitaminlari, kremniy va oltingugurt uning sintezi uchun javobgardir, bu elementlarning etishmasligi buklalarning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.

Qaror: ko'pincha dengiz mahsulotlari, losos, kepak, tsitrus mevalar, kam yog'li mol go'shti, sut mahsulotlari, tuxum, bug'doy urug'idan olingan moyli salatlar.

Soch to'kilishini oldini olish

Bir kunda o'rtacha 50-120 ta tuklar chiqib ketadi - bu normal fiziologik jarayon, vaqt o'tishi bilan yangilari o'z joylarida o'sadi.

Agar soch to'kilishining miqdori odatdagidan oshsa, unda tanada A vitamini, sink, temir, foliy va nikotinik kislotalar yo'q.

Qaror: qovoq urug'lari, oq loviya, tovuq jigari, yerfıstığı iste'mol qiling, baliq yog'ini oling.

Sochingiz kuchli va sog'lom bo'lishi uchun qanday ovqatlanish kerak

Dushanba

Uyg'onganingizda: bir stakan toza suv, siz bir choy qoshiq asal va bir necha tomchi limon sharbati qo'sha olasiz.

Nonushta: arpabodiyon va tuz bilan yoki mayiz va asal, qahva yoki choy bilan uy qurilishi tvorogi.

Atıştırmalık: bitta banan.

Tushlik: koleslav, sabzavotli sho'rva va sariyog 'bilan bir bo'lak non.

Atıştırmalık: sabzi sharbatini qo'shing va sharbatga 1 choy qoshiq zig'ir moyini qo'shing.

Kechki ovqat: bug'li sabzavotlar va 200 g yangi yoki pishirilgan sabzavotlar,

Seshanba

Uyg'onganingizda: bir stakan toza suv.

Nonushta: ikkita tuxum omleti, bitta bodring va qahva yoki o'simlik choy.

Atıştırmalık: to'q sariq yoki ikkita mandarin.

Tushlik: qovurilgan qovoq va qaynatilgan kurka yoki tovuq, bir stakan sharbat.

Atıştırmalık: har qanday turdagi yong'oqlar.

Kechki ovqat: go'sht (mol go'shti) bilan qaynatilgan guruch va zaytun yoki qovoq yog'i bilan tuzlangan bodring va pomidor salatidan, siz hali ham tvorog pishloqli bo'lakka ega bo'lishingiz mumkin.

Chorshanba