Yog'li kepek tashqi ko'rinishga quruqdan ko'ra ko'proq salbiy ta'sir qiladi. Terining yopishqoq zarralari, hatto mexanik ta'sirga ega bo'lsa ham, sochlardan sirg'almaydi.

Ko'pincha bunday kepek sababi seboreik dermatitdir. Bosh terisi patogen zamburug'lar ta'sirida va yog 'sekretsiyasining ko'payishi natijasida yallig'lanadi. Bunday holda, yog 'bezlarining faol ishlashi qo'ziqorinning yanada faol faoliyatiga olib keladi. Shuning uchun kasallikning rivojlanishi uchun noqulay muhitni yaratish uchun yog'li terini kamaytirish kerak.

Yog 'bezlarini kamaytirish uchun sizga kerak:

• Shakar va boshqa "tez" uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring. Ratsionda ularning katta miqdori metabolizmni buzishi mumkin bo'lgan gormonal sur'atlarga olib keladi, shu jumladan sebum sekretsiyasining oshishiga olib keladi. Bundan tashqari, shakarni iste'mol qilish yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin.
• Yog 'bezlarini faollashtiradigan achchiq va sho'r ovqatlardan foydalanishni cheklang.
• Sabzavot va don mahsulotlari bilan tola iste'molini ko'paytiring. Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar ko'pincha terining muammolariga sabab bo'ladi. Elyafning o'zi deyarli hech qanday ozuqaviy ahamiyatga ega emas, ammo uning devorlarini tozalab, ichakni "yuvuvchi" vazifasini bajaradi. Oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilash uchun fermentlar qilingan sut mahsulotlari dietaga ham qo'shilishi mumkin.
• Ko'proq suv iching. Yog'li teri ko'pincha umumiy suvsizlanishga javobdir. O'rtacha bo'yi va vazni bo'lgan odamga kuniga 2 litr suyuqlik ichish tavsiya etiladi, jismoniy mashqlar paytida yoki xonada yoki tashqarida harorat ko'tarilganda norma sozlanishi kerak.
• Xamirturush - pivo, non, xamir ovqatlarini o'z ichiga olgan mahsulotlarni chiqarib tashlang. Ushbu o'lchovni tajriba sifatida sinab ko'rish mumkin, chunki ikkita qutbli turli xil nazariyalar mavjud. Ulardan biri kepekka qarshi kurashish uchun bunday mahsulotlarni tavsiya qiladi, boshqasi taqiqlaydi. Ikkinchi nazariya foydasiga dalil keltiriladi, unga ko'ra xamirturush qo'ziqorin o'sishiga olib keladi.
• Yog 'iste'molini kamaytiring. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti standartlariga muvofiq, ular dietaning 25 foizini yoki 1 grammdan biroz ko'proqni tashkil qilishi kerak. 1 kg vazn uchun. Bu me'yordan pastga tushmasligi kerak, chunki Muvozanatli ovqatlanish ijobiy natijalarga olib keladi.

Yog'li kepekka qarshi muvaffaqiyatli kurashish uchun ba'zi vitaminlarni o'z ichiga olgan parhez mahsulotlarini kiritish foydali bo'ladi:

• B6 vitamini. Bu baliqda va uning ba'zi yopiq joylarida, masalan, polok yoki cod jigarida, yong'oq, sabzi, banan, avakado, tovuq, kurka, ismaloqda mavjud.
• Vitamin PP Hammayoqni va pomidor, pishloq, xurmo, yerfıstığı va jigar mavjud.
• Rux Siz ehtiyojni go'sht, parranda go'shti, dengiz mahsulotlari, sarimsoq, zanjabil, lavlagi yordamida to'ldirishingiz mumkin. Ushbu vitaminni o'z ichiga olgan mahsulotlarni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak, chunki haddan tashqari sink zaharli ta'sir ko'rsatadi.
• A vitaminini jigarda, baliq yog'ida, sariyog ', tvorogda, tuxum sarig'ida topish mumkin.

Ushbu maslahatlarning barchasi sog'lom turmush tarzi tarafdorlari ovqatlanishining asosiy tavsiyalariga to'liq mos keladi.

Quruq kepek uchun parhez

Quruq kepek odatda yog 'sekretsiyasining ko'payishi bilan bog'liq emas. Biroq, dermatologik kasalliklarning bunday namoyon bo'lishi uchun yog'li kepekka qarshi kurashish uchun tegishli tavsiyalar mos keladi. Ushbu maslahatlar tanaga umumiy mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi.

Bundan tashqari, Omega-6 ko'p to'yinmagan yog 'kislotalariga boy mahsulotlar quruq kepekka qarshi kurashish va bosh terisidagi yog' balansini tiklash uchun ratsionga kiritilishi mumkin. Ular qizil baliqlarda, o'simlik moylarida - yerfıstığı, zaytun, zig'ir urug'i, kolza. Oqsillar, yog'lar va uglevodlarning muvozanatli birikmasidan tashqariga chiqmaslik uchun hayvonlarning yog'larining bir qismini ular bilan almashtirish yaxshiroqdir.

Quruqlikka qarshi kurashning samarali usuli bu ko'p miqdordagi qahva va tutundan voz kechishdir. Ushbu odatlar tanani suvsizlantiradi va tanani oziqlantiradigan qon tomirlarini, shu jumladan terini kislorod va ozuqa moddalari bilan toraytiradi.

Balansli ovqatlanish kepek paydo bo'lishini to'xtatishi va "sochlardagi qor" ga olib keladigan bir qator omillarni bartaraf qilishi mumkin. To'g'ri ovqatlanish stressni kamaytiradi, immunitetni mustahkamlaydi. Ushbu tavsiyalarga rioya qilish nafaqat terining holatini, balki umumiy farovonlikni ham yaxshilaydi.

Kepek ovqatlanishining umumiy qoidalari

Tana muntazam tozalanishga muhtoj, chunki odamlar juda ko'p foydali bo'lmagan narsalarni eyishga moyildirlar. Ko'pgina mahsulotlarda ortiqcha shakar yoki xolesterin mavjud bo'lib, bu seboraning rivojlanishiga olib keladi va tozalash jarayonida ajralib chiqadi. Oziqlantirish bo'yicha asosiy tavsiyalar:

• Sog'lom va foydali taomlarni iste'mol qilish. Ko'proq yangi meva va sabzavotlar, vitaminlar dietasiga kiritish. Taqiqlangan ovqatlardan foydalanishni cheklash: yog'li, shirin, un.
• Oziqlanishning muntazamligi. Kichik qismlarda kuniga kamida 4 marta ovqatlanish juda muhimdir.
• Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat sifati. Ratsionda etarli miqdordagi protein, yog 'va uglevodlar bo'lishi kerak.

Bundan tashqari, ovqatdan kelib chiqadigan yoqimsiz kasalliklar va kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun sog'lom turmush tarzi va jismoniy mashqlar qilish juda muhimdir. Shuningdek, toza havoda va quyoshda uzoq vaqt turing, chunki ular tanani D vitamini bilan ta'minlaydi, sochni mustahkamlaydi va terini elastikroq qiladi. Tabiiy ingredientlarga asoslangan sochlar uchun niqoblar qilish va sochlaringizni o'zingizning pishirilgan buloningiz bilan yuvish foydalidir: qichitqi o't, choy gullari, tuxum.

Ovqatlanish davri

Seboreya maxsus shampunlar va tibbiy ovqatlanish bilan davolanadi. Balansli ovqatlanish kamida 3 hafta davom etadi. Agar siz unga amal qilmasangiz va vaqti-vaqti bilan "buzsangiz", natija bo'lmaydi. Kepek uchun parhez ovqatlanishini etarli miqdorda suyuqlik olish kerak - kuniga kamida 2 litr. O'simlik diuretik o'tlar, quritilgan mevalar va gul kestirib ichish foydalidir. Ushbu ichimliklar tanani toksinlar va xolesterin birikmalaridan tozalashga yordam beradi, shu bilan seboraning namoyon bo'lishini to'xtatadi va uning paydo bo'lish sabablarini yo'q qiladi.

Sizga nima ovqat kerak?

Yog 'bezlarining ishlashini kamaytirish uchun dietaga quyidagi mahsulotlar kiritilishi kerak.

• jigar
• har qanday karam,
• bodring, kartoshka,
• sut va sut mahsulotlari,
• don mahsulotlari, ayniqsa Gerkules,
• daryo va dengiz baliqlari,
• yong'oq va quritilgan mevalar.

Nima ovqatlanmaslik kerak?

Ratsionda cheklangan yoki parhez davomida butunlay tark etilishi kerak bo'lgan mahsulotlar:

Shokolad va shirinliklar qo'ziqorin infektsiyasining rivojlanishiga olib keladi.

shirinliklar (shokolad, kek, pechene),

Bundan tashqari, kepek bilan iste'mol qilinmasligi kerak bo'lgan ko'plab alerjenli mahsulotlar mavjud, chunki ular sochlar va teriga zarar etkazishi mumkin. Ularning asosiylari:

• asal
• apelsin va limon,
• ba'zi rezavorlar - qulupnay, malina,
• tovuq tuxumlari
• echki suti
• baklagiller.

Seboreya uchun parhez

Hech kimga sir emaski, sochlar salomatligi ichkaridan boshlanadi. Seboreya yoki kepek ham tanadagi ichki nosozliklarning aniq belgisidir. Bundan tashqari, seboreya hali ham sochlar uchun terining muammosi emas. Kepek ko'pincha boshqa terining namoyon bo'lishi, masalan, akne (akne), peeling va boshqalar bilan birlashtiriladi, bu yuqorida aytilganlarning isbotidir. Ko'pgina hollarda, kepekning ichki sababi oshqozon-ichak trakti kasalligi yoki gormonal kasalliklardir. Ratsionni tuzatish ushbu muammolarni bartaraf etish uchun zarur qadamdir. Albatta, tibbiy ko'rik eng maqbul bo'ladi, bu ichki muammoni aniqlashga va keyingi davolanishni aniqlashga yordam beradi. Masalan, ichak mikroflorasida infektsiya bo'lsa, sizga antibiotikli terapiya buyurilishi mumkin. Endokrin kasalliklarda - gormonal. Ammo dietasiz, har qanday holatda ham qila olmaysiz.

Mumkin emas nima?

Kepek parhezi Bu, birinchi navbatda, minimal shakar iste'mol qilishni anglatadi. Haddan tashqari shakar, birinchidan, ichakdagi patogen mikrofloraning ko'payishini rag'batlantiradi, ikkinchidan, insulin normal ishlab chiqarilishini buzadi, bu eng yaxshi holatda gormonal sur'atlarga, eng yomoni esa diabet kasalligiga olib keladi. Gormonal nosozliklar va ichak bilan bog'liq muammolar, yuqorida aytib o'tilganidek, kepek paydo bo'lishining asosiy sababidir.

Shuni esda tutish kerakki, shakar nafaqat shirinliklar va keklarda, balki qulay ovqatlarda (masalan, tayyorlangan don, masalan, do'kon souslari (ketchup, mayonez), shirin ichimliklar) ham mavjud. Mevalarni shakarning asosiy manbai sifatida dietada qoldirish maqbuldir. Ammo ular ham me'yorida eyish kerak.

Keyingi element - bu yog'lar. Albatta, dietada yog'dan butunlay voz kechish mumkin emas. Ammo ularning noto'g'ri muvozanati metabolik va yog 'bezlariga olib kelishi mumkin. Seboreya uchun parhez muhim yog'li kislotalar - oleik, linoleik, linolenik va araxidoniklarning ustunligini anglatadi. Ushbu kislotalar yong'oq, baliq, suyuq o'simlik moylari, zaytun tarkibida mavjud. To'yingan yog 'kislotalari cheklangan miqdorda iste'mol qilinishi mumkin. Optimal ravishda, agar ularning manbai hayvonot mahsulotlari bo'lsa (go'sht, sut, pishloq). Trans yog'larni butunlay chiqarib tashlash yaxshiroqdir, ammo, afsuski, ular sut mahsulotlarida odamlar uchun zarur bo'lgan oz miqdordagi mavjud. Shuning uchun biz chiplar, margarin, friz, popkorn, tayyorlangan go'sht mahsulotlari (muzlatilgan köfte va boshqalar), sotib olingan qandolat mahsulotlari, xolesterolsiz pishloq va sariyog '(qoida tariqasida, yog'larni o'z ichiga olamiz) chiqarib tashlaymiz.

Shuningdek, seboreya bilan siz tonik ovqatlar va ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak - choy, qahva, shokolad, ziravorlar, tuz. Tonik moddalar yog 'bezlarini faollashtiradi. Asos sifatida, siz ushbu mahsulotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo moderatsiyada. Choy va qahva zaif bo'lishi kerak.

Baza kepek uchun parhez - sut mahsulotlari va sabzavotlar. Pishmagan mevalar (avokadolar, yashil olma, sitrus mevalari va boshqalar) ham foydalidir. Yog 'bezlarining faolligiga sink miqdori yuqori bo'lgan vitaminlar, B6 va PP vitaminlari - baliq, yong'oq, pishloq, jigar, don mahsulotlari ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Nordon sut mahsulotlari alohida e'tiborga loyiqdir. Kefir, qatiq, tvorog tarkibidagi bifidobakteriyalar va laktobakteriyalar ichak mikroflorasini normallashtiradi, bu esa bosh terisiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Yaxshi bakteriyalar karam karrida ham mavjud. Kletchatka (karam, bodring, turp va boshqalar) ga boy sabzavotlarni iste'mol qilish, shuningdek donli non va donli mahsulotlar (guruch, karabuğday, makkajo'xori) ichaklarni tozalash va yaxshilashga yordam beradi.

Yuqorida aytib o'tganimdek, dietada yog'lar muvozanatini saqlash juda muhimdir. Oziq-ovqatda tabiiy to'yinmagan yog 'kislotalarining ustunligi yog' sekretsiyasi tarkibiga va yog 'bezlarining faolligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kundalik ratsiondagi to'yingan yog 'miqdori uchdan biridan ko'p bo'lmasligi kerak.

Bosh terisi salomatligi uchun tanadagi suv muvozanatini saqlash juda muhimdir. Shuning uchun suv iching. Voyaga etganlar uchun kuniga iste'mol qilinadigan suv normasi 1 kg vazn uchun 40 g ni tashkil qiladi. Ushbu miqdorning taxminan yarmi tayyor shaklda, ya'ni to'g'ridan-to'g'ri suv shaklida ichilishi kerak. Agar sizning tana vazningiz 60 kg bo'lsa, unda siz kuniga 1,2 litr suv ichishingiz kerak.

Agar siz yuqorida keltirilgan ovqatlanish tavsiyalariga amal qilsangiz, shuningdek ularni sog'lom turmush tarzi va tashqi bosh terisini parvarishlash bilan birlashtirsangiz, yaqinda kepek haqida unutishingiz ehtimoli katta. Agar seboreya uchun parhez Bu sizga yordam bermadi, ehtimol tanangizda yanada jiddiy muammolar mavjud (masalan, immunitet). Bunday holda, dermatolog bilan to'la vaqtli maslahat foydali bo'ladi. Omad tilayman!

Sayt orqali yangi maqolalarni pochta orqali olish uchun quyidagi shaklni to'ldiring.

Tanada nima etishmayapti va uni qanday tuzish kerak?

Har qanday dermatologik kasalliklar tanadan yordam uchun faryoddirma'lum bir muammoga duch keldi. Bu ma'lum bir mahsulotga yoki kimyoviy dorilarga allergik reaktsiya bo'lishi mumkin, xususan antibiotiklarning uzoq kursi, shuningdek, hayotiy vitaminlar va minerallar guruhining etishmasligi bo'lishi mumkin.

Shuning uchun shunday rioya qilish muhimdir Seboreya bilan muvozanatli ovqatlanish, bu ham insonning salomatligi, ham go'zalligi bilan bog'liq, bu ayniqsa davolanish davrida to'g'ri keladi.

Xo'sh, qanday ozuqaviy moddalar etishmasligi seboreiyaga olib kelishi mumkin?

Agar tanada bo'lsa E vitamini etishmasligisuyaklarning kuchi va terining, tirnoqlarning, sochlarning holati, yoshlik vitaminlari va energiyaga bog'liq quruq kepek paydo bo'lishi bilan ifodalanadi.

F va A vitaminlari etishmasligi bilan yog'li seboreya hosil bo'ladi. Organizmda oz miqdordagi biotin va B vitaminlari aralash kepek paydo bo'lishiga ta'sir qiladi.

Muammoni hal qilish uchun ingl. shunchaki bo'shliqni to'ldirishingiz kerak qimmatbaho moddalarda va tanani o'zi istagan iz elementlari bilan to'yingan. E vitaminini to'ldirish uchun ikki hafta davomida baliq yog'ini olish kifoya qiladi va muvozanat tiklanadi.

Agar ilgari ushbu mahsulot o'ziga xos ta'mga ko'ra muammoga duch kelgan bo'lsa, endi baliq yog'i kapsulalari paydo bo'ldi, ular mutlaqo yoqimsiz, yoqimsiz hidga ega emas, ammo ayni paytda sog'liq va go'zallik uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlarga ega.

Oh f vitamini ko'pchilik, ehtimol hech qachon eshitmagan, ammo behuda: bu - muhim element, ko'plab tana tizimlarining ishlashi uchun javob beradigan hujayra to'qimasini, shu jumladan sochlar va terining holatiga ta'sir qiluvchi metabolik jarayonlar. Vitamin aralashmasi yog 'kislotalari: Omega3, Omega6 va boshqalar.

O'tgan asrning 20-yillarida olimlar kalamushlarni sinab ko'rish paytida shifokorlar noyob ma'lumotlarga ega bo'lganlar: hayvonlar vitamin oziq-ovqat va suvda aralashtirilgan edi, odatdagi ovqatni iste'mol qilganlarga qaraganda ko'proq faollikni namoyish etdi va bundan tashqari, eksperimental hayvonlarning faol sog'lom hayot darajasi deyarli ikki baravar ko'paydi.

F vitamini dengiz baliqlarining yog'larida uchraydi. Shuning uchun Eskimoslar, ular og'ir sharoitlarda yashasalar ham, malakali tibbiy yordamga ega bo'lmasalar ham, qoida tariqasida tsivilizatsiya dunyosida global bo'lgan yurak-qon tomir va tromboz kabi kasalliklarni kuzatmaydilar.

Ammo F tarkibida mavjud nafaqat yog'li baliqlarda, balki va o'simlik moylarida (zaytun, zig'ir, kungaboqar).

B guruhi vitaminlari va biotinni o'tlardan, proteinli ovqatlardan va loviyalardan olish mumkin. A soch va yosh uchun zarur, va shuningdek, A ko'rish uchun karotin oddiy sabzi tarkibida juda ko'p. Bir kunda bir stakan sabzi sharbatini ichish kerak, seboreya esa kamayadi.

Namunaviy seborreya dietasi

Xo'sh, agar kepek sizning sochlaringizga tegsa nima qilish kerak? Kasallikni engishga yordam bering tovuq va mol go'shti jigar, salat, karam va brokkoli kabi sog'liqni saqlash mahsulotlaridan foydalanish, ularni sho'rva bilan qaynatish yoki qovurish mumkin.

Saryog, sut va sut mahsulotlari seborreya uchun zarur bo'lgan parhezlar toifasiga kiradi, ular tanani kaltsiy va boshqa bir qator muhim elementlar bilan to'yintiradi, tanani tashqi tomondan tahdidlardan himoya qiladigan immunitet tizimining kuchli qalqonini yaratadi.

Yulaf ezib tashlash juda foydali, va ayniqsa, ertalab muesli.Bu uzoq vaqt davomida energiya beradigan eng yaxshi sog'liqni saqlash kompleksidir. Bundan tashqari, jo'xori uni tarkibidagi elementlar terining tozalanishini oldini oladi.

Sabzi, yong'oq, baliq, bodring, kartoshka - bularning barchasi nafaqat kepek uchun qabul qilinadi, balki zarurdir.

Endi keling hafta davomida xun menyusini tuzingbosh terisini tozalash bilan kurashish uchun javob beradi.

Qaysi mahsulotlardan voz kechish yaxshiroq?

Agar siz kepekdan xalos bo'lishni istasangiz, uni ishlatish minimallashtirilishi kerak bo'lgan asosiy mahsulot shakar hisoblanadi. Ko'pincha shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilish yoki har bir taomda ushbu mahsulotga ko'p miqdorda choy qo'shish tanadagi yallig'lanish jarayonlarining kuchayishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, bosh terisini tozalash ham kuchayadi, bu esa kepekning eng yoqimsiz ko'rinishi bo'lgan oq yoriqlar paydo bo'lishiga olib keladi.

Ehtimol, shakar va shirin taomlarning ratsiondan chiqarib tashlanishi kepekka qarshi kurashda sezilarli natijalarga olib kelmasligi mumkin. Biroq, bunday echim, albatta, umumiy sog'liq uchun foydali bo'ladi. Bunday parhez ko'plab organlarning faoliyatini normallashtirishi, terining va sochlarning holatini yaxshilashi mumkin. Shuning uchun, ehtimol, shunga o'xshash dermatologik muammo avvalgidek dolzarb bo'lmaydi.

Xamirturush va ularga asoslangan mahsulotlar terini va sochni davolash uchun foydali deb hisoblanishiga qaramay, kepek bo'lsa, ular teskari ta'sirga ega. Ularning tarkibidagi moddalar zamburug'larning faol o'sishini qo'zg'atadi va kepek ulardan biri, shuning uchun non, kvas, pivo, sharob va boshqalarni mo'l-ko'l iste'mol qilish muammoning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Xamirturushni dietadan butunlay chiqarib tashlash tavsiya etilmaydi, chunki ular tananing sog'lig'iga ijobiy ta'sir qiladi, ammo iste'mol qilingan ovqatda ularning miqdorini nazorat qilish kerak.

Ehtiyotkorlik bilan siz yog'li taomlarni davolashingiz kerak. Bu umuman tanaga hech qanday foyda keltirmaydi, shuningdek, kepek paydo bo'lishini kuchaytirishi mumkin. Istisno, omega-3 va omega-6 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan sog'lom yog'larni iste'mol qilishdir. Ushbu moddalar teri va sochlarning sog'lom bo'lishiga yordam beradi, bu ko'plab dermatologik kasalliklarni engishga yordam beradi. Bunday sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar orkinos, losos, turli xil o'simlik moylari, tuxum, yong'oq va avakadoni o'z ichiga oladi. Zararli yog'larning mavjudligiga kelsak, bu yog'li go'sht va sut mahsulotlari - yog ', qaymoq va boshqalar.

Ratsionga nima kiritilishi kerak?

Bosh terisi va sochlarning salomatligi uchun asos tanadagi etarli miqdordagi sinkning mavjudligi. Ushbu element kepek kabi muammoni engishga imkon beradi. Shu sababli, kepekka qarshi kurash uchun juda ko'p miqdordagi kosmetika tarkibida mavjud. Muvozanatli kunlik ovqatlanish sinkni optimallashtirishga imkon beradi, bu esa tarkibidagi qimmat vitamin komplekslarini sotib olish zaruratini yo'q qiladi. Ruxning asosiy manbalari - yong'oq va to'liq don. Shuningdek, u istiridye, qisqichbaqalar va qovoq urug'larida mavjud. Shuning uchun ularning oziq-ovqat tarkibidagi mavjudligini ko'paytirish kerak.

Deyarli har bir sog'lom ovqatlanish yangi va qayta ishlangan ko'plab meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Kepek uchun to'g'ri ovqatlanish istisno emas. Ko'p miqdordagi vitamin va minerallarning mavjudligi butun organizm, shu jumladan terining va sochning holatini yaxshilaydi. Ushbu natija muammoga ijobiy ta'sir qiladi. Shunga qaramay, e'tiborga olish kerak bo'lgan bitta ogohlantirish mavjud. Ko'pgina mevalarda ilgari muhokama qilingan shakar mavjud. Shuning uchun bunday mahsulotlarni kamroq iste'mol qilish kerak.

Iste'mol qilinadigan oqsil miqdorining ko'payishi foydali bo'lmaydi. Ushbu element tanadagi barcha metabolik jarayonlarda ishtirok etadi, bu ularning normal faoliyatiga hissa qo'shadi. Shunday qilib, terining holatini sezilarli darajada yaxshilashga, sochni mustahkamlashga yordam beradi. Buning natijasi kepek namoyon bo'lishining pasayishi.

Mahsulotlarni to'g'ri tanlash va dietani normallashtirish sog'lom turmush tarzining ajralmas qismidir.

Agar tanada biron bir nosozlik bo'lsa, avval siz dietangizga e'tibor berishingiz kerak. Kepek paydo bo'lishi istisno emas. Ushbu muammoni aniqlab, dermatolog bilan maslahatlashishga yoki qimmat shampunlarni sotib olishga shoshilmang. Ehtimol, uning echimi ovqatlanish bilan bog'liq.

Sizga kepek yoqmaydi - ozroq shakar iste'mol qiling!

Ko'pgina ruslar juda ko'p shakar iste'mol qiladilar. Siqilish yallig'lanishni kamaytirishi mumkin, bu esa oq-qoraquloq paydo bo'lishini minimallashtiradi.
Shakar va oddiy uglevodlar tanamizdagi yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun kepek uchun dieta shakar miqdori kam bo'lgan ovqatlarga asoslangan, antioksidantga boy ovqatlar kepek rivojlanishini nazorat qilishga yordam beradi.

Shakar, qayta ishlangan ovqatlar va yomon yog'lar miqdori yuqori bo'lgan parhezlar insulin gormonini ishlab chiqaradi, bu esa o'z navbatida teri muammolariga olib keladigan gormonal surilishni rag'batlantiradi. Umuman olganda, yog'li ovqatlar, qizarib pishgan ovqatlar, tozalangan shakar, qayta ishlangan ovqatlar va kleykovina miqdorini cheklash terining tozalanishini kamaytiradi.

Hozirgacha shakarning kepek paydo bo'lishiga ta'siri klinik jihatdan o'rganilmagan, ammo shakar iste'molini cheklash har qanday holatda ham foydali ekanligiga shubha yo'q.

Kepek parhezining markazida meva va sabzavotlar

Sizning dietangizga ko'proq meva va sabzavotlarni qo'shish kepekka qarshi kurashning yana bir yaxshi usuli hisoblanadi, chunki ular tanaga tolalar etkazib beradi.

Zamonaviy rivojlangan mamlakatlarning standart ratsionida tolalar kam va ko'p miqdorda shakar, tuz va yog'li ovqatlar mavjud. Bunday parhez yomon hazm bo'lishiga hissa qo'shadi, bu ko'plab muammolarga, shu jumladan kepek kabi teri muammolariga olib kelishi mumkin. Teringizga yordam berish uchun siz xom va pishirilgan ko'p sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak.

Ba'zi odamlar xom oziq-ovqat dietasini targ'ib qilmoqdalar, ammo bu, albatta, haddan tashqari og'irlikdir, va bunday tajribalar bilan shug'ullanmaslik yaxshiroqdir. Darhaqiqat, sabzavotlarni pishirish sizning tanangizni yaxshiroq singdirish uchun zarur bo'lgan ba'zi bir ozuqaviy moddalarni "chiqarilishiga" yordam beradi.

Qanday mahsulotlar foyda keltiradi?

Bosh terisi seboreiyasi uchun parhez to'liq bo'lishi kerak. Vitaminlarga boy parhezni to'g'ri tuzish seboreya bilan kurashda muvaffaqiyat qozonish uchun asosdir. Ko'p miqdorda A vitaminini o'z ichiga olgan ko'proq ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak - go'sht, tuxum, jigar, sariyog '. A vitamini soch va terining holati uchun juda foydali, shuningdek teri hujayralarining yangilanishini normallashtiradi.

Bosh terisi seboreiyasi

E vitamini organizm uchun juda muhimdir, u turli xil yong'oqlarda, atirgul kestirib, jo'xori uni va sumkada mavjud - bu mahsulotlardan foydalanish teri osti yog 'ishlab chiqarishni normallashtirishga yordam beradi, shuningdek terining qatlamini yangilash jarayonini normallashtiradi.

Yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilish katta foyda keltiradi - ular ko'p miqdorda sog'lom tola, minerallar va beta-karotinga ega. Ushbu mahsulotlarning tarkibidagi moddalar va mikroelementlar oksidlovchi jarayonlar natijasida A guruh vitaminlari hosil bo'lishiga olib keladi.

Bundan tashqari, seboreya bilan ovqatlanish C, B1, B2, B3 guruh vitaminlariga boy oziq-ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak:

• smorodina
• turli xil karam turlari
• tsitrus mevalari
• qarag'ay yong'oqlari
• tovuq jigar
• karabuğday
• yong'oq
• tovuq tuxumi
• qo'ziqorinlar
• tvorog.

B3 vitaminining katta miqdori no'xat, loviya, bug'doy, tovuq go'shti, makkajo'xori, ba'zi turdagi yong'oqlarni o'z ichiga oladi - bularning barchasi ovqat hazm qilish tizimining normal ishlashini normallashtirishga, asab tizimining holatini tiklashga yordam beradi.

Seboreya inson tanasida mis va sink etishmasligi bilan yuzaga kelishi mumkin - bu elementlarning etishmasligini dietada jigar, turli xil yong'oqlar, pishloq, makaron mahsulotlari bilan to'ldirishingiz mumkin. Qarag'ay yong'oqlari, pishloqning ko'p turlari, arpa yormasi, jo'xori, karabuğday, cho'chqa go'shti va qo'zichoq sinkga boy.

Bosh terisi seboreiyasi uchun vitaminlar

Seboreya bilan kurashda muhim rol ishlatilgan suyuqlik hajmi hisoblanadi - kuniga taxminan 2 litr mast bo'lishi kerak. Ushbu maqsadlar uchun siz mustaqil ravishda tayyorlangan sharbatlarni va gazsiz suvdan foydalanishingiz mumkin - mo'l miqdorda ichimlik tanadan zararli moddalarni olib tashlashga yordam beradi, shuningdek yangi teri hujayralarining tiklanishi va o'sishiga yordam beradi.

Ayniqsa pishirilgan shaklda yoki er-xotin qozonda pishirilgan baliqdan foydalanish seboreiyani davolashda muhim ahamiyatga ega - baliq yangi teri hujayralarining o'sishi uchun zarur bo'lgan ko'p miqdordagi omega-3 kislotasini o'z ichiga oladi. Turli xil mevali marinadlar va jelli idishlar haqida unutmang - bunday oziq-ovqat tanani jelatin bilan to'yintirishga yordam beradi, bu teriga tiklovchi ta'sir ko'rsatadi.

Kepek uchun biotin va sink

Sink, inson salomatligi uchun muhim mineral va biotin, vitamin, shuningdek, kepekka qarshi kurashishga qodir.

Sinkga asoslangan kepek sovuni va shampunlar, shuningdek sink qo'shilishi kepek paydo bo'lishini kamaytirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biotin darajasi past bo'lgan bolalarda seboreik dermatit yoki kepek paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq.

Biotinning oziq-ovqat manbalariga tuxum, yogurt, pomidor, sabzi kiradi. Sinkga boy oziq-ovqat mahsulotlariga istiridye, qisqichbaqalar va qovoq urug'lari kiradi. Yong'oq va quyuq shokolad (achchiq) ham ushbu ozuqaviy moddalarning yuqori miqdoriga ega.

Rad etish: Ushbu maqolada kepek uchun ovqatlanish haqida ma'lumot faqat o'quvchilarni xabardor qilish uchun mo'ljallangan va professional tibbiy mutaxassis bilan maslahat o'rnini bosa olmaydi.

Kepek ovqatlanish bilan qanday bog'liq?

Kepek (seboreya) - bu yog 'bezlarida buzilishlar va yog'larning kimyoviy tarkibidagi o'zgarishlar natijasida kelib chiqqan sindrom. Ko'pincha sabablar metabolizmning o'zgarishi, endokrin, asab va ovqat hazm qilish tizimining muammolari, bosh terisini noto'g'ri parvarish qilish, immunitetning pasayishi, gipovitaminoz yoki qo'ziqorin kasalligi. Ko'pincha siz bunday sabablarning butun doirasini topishingiz mumkin.

Masalan, vitaminlar kursini ichishga arziydi, chunki biz farovonlik, terining sifati, tirnoq va soch o'sishini yaxshilaymiz. Ammo kerakli elementlarning etishmasligiga yo'l qo'ymaslik, sog'lom mahsulotlardan foydalanishni odat tusiga kiritish yaxshiroqdir.

Seboreya uchun dietaga kiritish tavsiya etilgan mahsulotlar

Kepek paydo bo'lishi tananing holatiga bog'liq, ya'ni zarur vitaminlar va minerallarga ega mahsulotlarni o'z ichiga olsangiz, davolanish samaraliroq bo'lishi mumkin. Xo'sh, seboreya uchun dietaga nimani qo'shish tavsiya etiladi?

Protein mahsulotlari (tuxum, tovuq, go'sht, baliq, baklagiller, tvorog) - tanamizning hujayralari doimiy ravishda yangilanadi va oqsil ularning qurilish materiali bo'lib xizmat qiladi. Uning etishmasligi bilan sochlar asta-sekin o'sib boradi va teri nozik, nozik, muammoli bo'ladi.

Sink (yong'oqlar, urug'lar) - sebum ishlab chiqarishni boshqaradi, terining sifati va soch o'sishini yaxshilaydi. Bundan tashqari, sink oqsil sintezida ishtirok etadi.

B vitaminlari (baliq, cod va pollock jigar, kurka, ismaloq, avakado, yong'oq, sabzi, banan, don, jigarrang non) - quruq teri tarkibidagi yog 'bezlarining faoliyatini tartibga soladi, sochlarini porloq qiladi va ularning o'sishini tezlashtiradi.

Vitaminlar PP (kartoshka, sabzi, pomidor, tovuq, go'sht, mol go'shti jigar, don, dukkakli ekinlar, pishloq, tuxum) - gormonal fon hosil qiladi, metabolizmga ta'sir qiladi, oksidlanish va pasayish jarayonlarida ishtirok etadi.

Omega 3 yog 'kislotalari (orkinos, losos, yong'oq, loviya, loviya, zig'ir urug'lari) - quruq kepekka xos bo'lgan terining haddan tashqari quritilishidan himoya qiladi.

Elyaf (bug'doy va suli kepagi, karabuğday, yasmiq, guruch) - tanani tozalaydi va zararli moddalarni olib tashlashga yordam beradi.

Namuna menyusi bir kun shunday ko'rinishi mumkin:

• nonushta uchun, qaynatilgan tuxum va jo'xori uni,
• tushlik uchun pomidor va ismaloq barglari salati, pishirilgan kartoshka bilan baliq,
• kechki ovqat uchun tvorogli güveç.

Shuningdek, kun davomida banan, sabzi, bir hovuch yong'oq yoki jigar jigaridan iborat jigarrang non sendvichini iste'mol qilishingiz mumkin.

Bundan tashqari, etarli suyuqlik haqida unutmang - kattalar kuniga kamida 2 litr suv ichishlari kerak.

Istisno qilinadigan mahsulotlar

Kepekka qarshi kurashda siz nafaqat tanaga foydali mahsulotlar bilan yordam berishingiz, balki zararli moddalardan qochishga harakat qilishingiz kerak. Quyidagi narsalardan saqlanish tavsiya etiladi:

• shakar, shokolad va boshqa shirinliklar,
• xamirturush (nafaqat pishirishda, balki pivo, kvasda ham mavjud),
• sho'r, achchiq, yog'li ovqatlar,
• konserva
• qovurilgan va füme idishlar,
• alkogol
• kuchli qahva va choy.

Ushbu mahsulotlar yog 'bezlari faoliyatini yaxshilaydi, ichakda fermentatsiya jarayonini qo'zg'atadi, qo'ziqorin rivojlanishi uchun qulay sharoit yaratadi.

To'g'ri ovqatlanish qisqa muddatli parhez emas. Ijobiy natijaga erishish va uni ushlab turish uchun siz doimiy ravishda parhezni kuzatib borishingiz kerak. Siz tez o'zgarishlarni kutmasligingiz kerak - tanani tiklash uchun taxminan bir oy kerak.

Zarar etkazadigan oziq-ovqat

Tamaki mahsulotlari va alkogol terining tozalanishiga olib keladi, shuning uchun seborreya bilan siz ushbu mahsulotlar haqida unutishingiz kerak. Bundan tashqari, yog 'miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlar, qandolat mahsulotlari, qizarib pishgan ovqatlar organizm uchun xavfli emas. Albatta, ko'p odamlar bunday parhezga juda ko'nikib qolishgan va bu mahsulotlardan voz kechish ularga oson bo'lmaydi, ammo bunday ovqatdan foydalanish tanaga zarar keltirmaydi. Kepek paydo bo'lishi tananing zararli mahsulotlardan foydalanishga bo'lgan reaktsiyasidan boshqa narsa emas.

Bosh terisi seboreiyasi uchun ovqatlanish

Seborraga qarshi urush e'lon qiladimi? Tamaki, xamir ovqatlaridan voz keching, agar iloji bo'lsa, umumiy ovqatlanish korxonalarida ovqat yemang, qandolat mahsulotlarini quritilgan mevalarga o'zgartiring. Dastlab, parhezni tubdan o'zgartirish bilan siz o'zingizni noqulay his qilasiz, ammo bir necha haftadan so'ng siz bunday harakatlarning ijobiy natijasini ko'rasiz. Sog'likka qo'shimcha ravishda, nomaqbul ovqatdan bosh tortish kuch va quvvatni oshiradi - siz o'zingizni yosh his qila boshlaysiz, tashqi ko'rinishingiz ham tashqi, ham ichki qiyofa o'zgaradi.

Diet kunlari

Balansli ovqatlanishning ijobiy ta'sirini sezish uchun siz kamida bir oy sabrli bo'lishingiz kerak - faqat shu vaqtdan keyin tanangizda o'zgarishlar bo'ladi. Ovqatlanish paytida ko'p miqdordagi suyuqlik ichishni unutmang - bu zararli moddalarni olib tashlashni tezlashtirish va metabolik jarayonlarni normallashtirishga yordam beradi.

Shifokorlarga murojaat qilmasdan bosh terisini sog'lom ravishda tiklashingiz mumkin, ammo bunga erishish uchun juda ko'p harakat qilishingiz kerak - o'zingizni o'zgartirishga, kundalik hayot tartibini o'zgartirishga majbur qilishingiz kerak, shundan so'ng sog'lig'ingizga qo'shimcha ravishda har doim ish va aloqa uchun vaqt topishingiz mumkin. oila va do'stlar bilan.