Uyda tez kilogramm qanday

Ehtimol, kimdir bu jihati bilan ajablantirishi mumkin, ammo u chiqadi uyda Siz ajoyib narsalarni qilishingiz mumkin!

Sog'lomlashtirish niqoblarini kiyish, ajoyib soch turmaklash, sport zalining yordamisiz ushbu shaklga amal qilish, bunday "dahshatli" tish shifokoriga tashrif buyurmasdan tishlaringizni oqartirish, epilasyon, o'z-o'zini massaj qilish va boshqa ko'p narsalar.

Boshqalarning pazandalik mahoratini hayratda qoldirishni yaxshi ko'radigan uy bekalari uchun siz uyda: mazali kokteyllar, haqiqiy pizza va sushi, ajoyib go'zallik va ta'mga ega pishiriqlar tayyorlashingiz mumkin. Umuman olganda, siz uyda yuragingiz xohlagan narsani sifatli va xohlaganingizcha pishirishingiz mumkin.

Uydagi qulaylik va amaliylik haqida: "Uy sharoitlari.ru" saytida siz yopiq o'simliklarni parvarish qilish bo'yicha foydali maslahatlarni topishingiz, sovun tayyorlash sirlarini o'rganishingiz, masalan, uyda kumush va oltinni qanday tozalashingiz va boshqa ko'p narsalarni bilib olishingiz mumkin. qiziq.

Bundan tashqari, uyda o'z oilangiz va do'stlaringizga qulaylik va yaxshi va arzon sovg'alar qilishingiz mumkin bo'lgan uy qurilishi mahsulotlari. Shuningdek, bolalar ijodini rivojlantirish uchun turli xil DIY qo'l san'atlari.

O'z-o'zini davolashga kelsak, juda ehtiyot bo'lish kerak, chunki natija har doim ham yaxshi emas. Uydagi sayt muqobil kasalliklarni xalq davolari bilan davolash haqida ma'lumot to'pladi. Ammo har qanday davolanishni boshlashdan oldin, siz hamma narsani diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak va iloji bo'lsa, hali ham shifokor bilan maslahatlashing kerak.

"Uyda" saytida to'plangan barcha maslahatlar bir vaqtning o'zida noyob va takrorlanmas asarlar yaratishga va shaxsiy pulingizni tejashga yordam beradi.

Uyda qanday vazn yo'qotish kerak?

Ma'lumki, vazn yo'qotish to'g'ri ovqatlanishni o'rtacha jismoniy faoliyat bilan birlashtirish orqali erishiladi. Uyda vazn yo'qotishning siri shundaki, siz ortiqcha vazn bilan solishtirganda kaloriya iste'molini kamaytirishingiz kerak. Shunday qilib, ular kun davomida yoqib yuboriladi va yog 'qatlamlari shaklida to'planmaydi. Oziq-ovqatingiz tananing normal ishlashini ta'minlash uchun zarur moddalar va elementlarni o'z ichiga olishi kerak.

Sizni qiziqtirishi mumkin: immunitetni qanday oshirish kerak

Kilo yo'qotish uchun parhez

Sog'lom ovqatlanishning asosiy qoidalariga rioya qiling, ular uyda kilogramm berish uchun qanday ovqatlanish kerakligini aytib berishadi:

sekin uglevodlarga boy ovqatlar ertalab iste'mol qilinishi kerak, bunga donli mahsulotlar (guruch, karabuğday va jo'xori uni), o'simlik idishlari va butun donli non,
proteinli ovqatlar yangi sabzavotlar bilan birlashtirilib, har qanday asosiy taomga kiritilgan - bular kam yog'li go'sht va baliq, tuxum, sut mahsulotlari, qo'ziqorin va loviya,
Oziq-ovqat tarkibida meva va sabzavotlar bo'lishi kerak - birinchisi, nonushta paytida shakar va uglevodlar tufayli cheklangan miqdorda, va tushlik bilan atıştırmalık, ikkinchisi - karam va oq karam, lavlagi, sabzi, selderey, brokkoli, pomidor, turp va bodring,
minimal miqdordagi yog 'miqdori bo'lishi kerak - kuniga bir choy qoshiq o'simlik moyi, sovuq dengizdagi bir nechta yong'oq va baliq.

Og'irlikni yo'qotganda nima eyish kerak va nima kerak?

Kilo yo'qotish uchun nima ovqatlanish kerak? Aslida, bu savol o'z javob variantlariga ega:

zanjabil - metabolizmni tezlashtiradi, qon oqimini yaxshilaydi, ishtahani pasaytiradi, kuniga ikki marta 1 osh qoshiq iste'mol qilish yaxshi,
limon - tolaga, vitaminlarga va boshqa foydali elementlarga boy, tarkibida kaloriya yo'q, metabolizmni tezlashtiradi,
chia urug'lari - ular ham ispancha adaçayıdır, teri va qon tomirlari bilan bog'liq muammolarni hal qiladi, shuningdek metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir qiladi,
yashil qahva - ochlikni susaytiradi, miyani faollashtiradi, kofein va xlorogen kislotani o'z ichiga oladi.
goji rezavorlari - Tibet zaytun mevasi tananing har bir a'zosiga samarali yordam beradi, uning ishini normallashtiradi,
quyuq shokolad - flavonoidlar qon pıhtılarının paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi, fenollar qon aylanish tizimini mustahkamlaydi va bir nechta mahsulot segmentlari to'liq atıştırmalık uchun juda mos keladi,
yashil choy - bu tabiiy antioksidant, tanadagi yashil qahvaga o'xshab ishlaydi;
chili qalampiri - yoki issiq qizil qalampir tana haroratini ko'taradi, bu esa yog'larning yonishiga va metabolizmning faollashishiga olib keladi.

Sabzavotlarning kaloriya jadvali

Ammo siz uzoq vaqt davomida nozik bir shakl va nozik belni ushlab turishni istasangiz, bunga nima loyiq emas:

shirinliklar - shakar, shirinliklar, sutli shokolad, shirinliklar, shirin mevalar,
yuqori unli qandolat mahsulotlari va xamir ovqatlar,
qovurilgan va füme idishlar - istisnosiz,
juda yog'li ovqatlar - 40% dan yuqori yog'li pishloqlar, kolbasa va cho'chqa yog'i.

Uyda sog'lig'ini yo'qotish usullari

Uyda vazn yo'qotishning uchta asosiy usuli mavjud:

odatdagi ratsionda keskin o'zgarishlar qilish,
muntazam ravishda sport va jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish,
psixologik jihatdan o'zingiz ustida ishlang.

Ortiqcha vazn bilan kurashish usullarining har birini batafsilroq ko'rib chiqing.

Kilogramm ovqatlanishni yo'qotishga qaratilgan to'g'ri va yo'naltirilgan ko'plab tizimlar mavjud. Ularning barchasi uyda vazn yo'qotish uchun qanday yordam beradi, xususan qat'iy dietalar:

Gollivud - ikki hafta ichida minus 10-15 kg tezkor natija, ammo mahsulotlarning cheklangan ro'yxati,
sharbat - vitaminlar va organik suv tanani to'ydiradi, shu bilan birga uni toksinlar va toksinlardan tozalaydi,
meva - qovun, olma yoki tarvuz tarkibida glyukoza, tola va vitaminlar ko'p bo'lib, ular avvalgi usulga o'xshash
kefir - haftasiga minus 6-8 kg ta'sir qiladigan, ichaklarni tozalaydigan va oqsillar bilan to'yingan;
azizim - bir kun qat'iyan bir turdagi ovqatni iste'mol qilish mumkinligini hisobga olib, ushbu davr uchun 5-8 kg og'irlikdagi etti kunlik mono-ovqatlanish.

Sizni qiziqtirishi mumkin: asal va soya sousida qanotlarni pishirish

Yumshoq va muvozanatli dietalar:

Liepaja - MDH aholisining ovqatlanish afzalliklariga asoslanib, siz kam yog'li mayonez yeyishingiz va alkogolsiz pivo ichishingiz mumkin,
Maggi - bosqichma-bosqich oyiga 5-10 kg bo'lgan, tizimlangan tizim,
keto-diet - uglevodlar kamayishi va oziq-ovqatda oqsil ko'payishi bilan sport uslubi,
Per Dyukanning usuli - murakkab mahsulotning 100 bosqichli ko'p bosqichli sxemasi,
Kim Protasov - 5 hafta davom etadigan menyuda sabzavot, suv va shakarsiz choy mavjud.

Ro'za tutadigan parhez terapiyasi ko'pincha zamonaviy tibbiyotda qo'llaniladi. Agar siz uyda vazn yo'qotishning ushbu oddiy usulidan foydalanmoqchi bo'lsangiz, qat'iy qoidalarga amal qiling, barcha soddaligi bilan sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin:

suv muvozanatini nazorat qilish va kuniga 2,5-3 litr suyuqlik ichish,
unga 40 kundan ko'proq vaqt davomida osib qo'ymang, siz doimo shifokor nazorati ostida,
ro'za tutishdan ikki hafta oldin, ko'plab o'simlik ovqatlar bilan dietaga o'ting,
sharbatidan boshlab har ikki soatda, sutli sho'rvalar, kefir, mevalar va sabzavotli salatlardan so'ng asta-sekin tizimdan chiqing.
maqbul kurs 10 kun - dastlabki uchida yog 'to'qimalarining yo'qolishi, so'ngra toksinlar va toksinlar, keyin tananing tanish funktsiyalari tiklanishi,
ushbu usulni sil, diabet va gepatit, saraton kasalligi uchun ishlatmang.

Uydagi mashg'ulotlar

Ko'pgina hollarda vazn yo'qotish faqat jismoniy mashqlar to'plamini bajarish bilan amalga oshiriladi.

Doimiy mashg'ulot, agar siz kardiyo va jismoniy mashqlarni birlashtiradigan aniq mashg'ulotlar rejasiga rioya qilsangiz, uyda vazn yo'qotishning samarali usuli hisoblanadi.

Har doim barcha mushak guruhlarini isitish uchun boshlash kerak,
keyin quvvat oralig'i oyoq, qo'l, bel va orqa miya uchun 3 mashq uchun uch minut,
kardio bosqich - joyida yugurish, sakrash yoki tegirmon shaklida 1 daqiqa qizg'inlik,
ikkinchi va uchinchi xatboshlari mushak guruhlarini sinchkovlik bilan o'rganish uchun 2 marta,
Takrorlang - ta'sirni kuchaytirish uchun barcha fazalar 1-2 marta
yakuniy bosqich cho'zish va yengillikdir.

Istalgan effektga tezda erishish uchun haftasiga 3-4 ta kombinatsiyalangan mashqlarni bajarish kerak, ularni sakrash, rulman yoki velosiped bilan to'ldirish kerak.

Protein silkitadi

Ular bir yoki bir nechta ovqatni almashtiradilar, ro'za kunlari menyusiga kiradilar. Ular tanaga kerakli energiya olishiga yordam beradi, uni uyali darajada oziqlantiradi, allergiya keltirib chiqarmaydi, ayrim holatlar bundan mustasno.

Uyda tez va samarali ravishda vazn yo'qotishingizga yordam beradigan protein titrashi orasida quyidagilarni ta'kidlashingiz mumkin:

oz miqdordagi protein bilan vazn yo'qotish uchun ichimliklar, xizmat boshiga taxminan 10 g - ular pektin va uglevod shaklida qo'shimchalar bilan birga keladi, ular 1-2 ovqat o'rniga ishlatiladi,
Izolatli va l-karnitinli sport aralashmalari - oqsil etishmovchiligini tashkil etadigan, vazn yo'qotish uchun muntazam ravishda ishlatiladigan va yuqori faollikka ega bo'lganlar uchun mos, pektinning yo'qligi sababli tez to'yinganlik ta'sirini beradi.
uyda kefir, doljin va rezavorlar, o'simlikning boshqa tarkibiy qismlari, bug'doy asosida tayyorlangan mahsulotlar asosida vazn yo'qotish uchun oddiy kokteyllar - ular tushlik yoki nonushta o'rnini bosadi,
o'simlik o'tlari va tabiiy silliqliklar - birinchisi nisbatan zararsiz, ikkinchisida agar siz ularni do'konlarda xarid qilsangiz yoki etkazib berish xizmatiga buyurtma bersangiz, shakarning ko'payishi mumkin.

Ortiqcha vaznni ichish kilogramm berishning eng qulay va eng qulay variantidir.

Sizning oshxonangizda suyultirilgan ingredientlardan tayyorlashingiz mumkin bo'lgan bir nechta oddiy retseptlar:

bananni silkitmoq - blenderda yoki aralashtirgichda qamrab oling, 1/2 pishgan banan, 150 ml kam yog'li sut, bir chimdik doljin va bir necha tomchi vanil ekstrakti,
sut va tuxum - shunga o'xshash tarzda 150 ml kam yog'li kefir, 50 gramm tvorog, 5-6 bedana tuxum oqini yoki bitta tovuqni aralashtiring, bitta banan yoki bir choy qoshiq berry siropini qo'shing,
protein bilan mango - 200 gramm kam yog'li tvorog, 150 ml shakarsiz yogurt va bitta tozalangan mangoni,
mushaklarni kuchaytiradigan ichimlik - 200ml qaymoqli sut va 100ml yunon yogurt, 2 osh qoshiq oqsil kukuni, 1 ta banan va 6 ta qulupnay, bir choy qoshiq bug'doy urug'i, ichimlikka 50ml yangi siqilgan sharbatni quying.

Dorixona preparatlari

Dori vositalaridan foydalanish juda ehtiyotkorlik bilan davolash kerak.

Uyda vazn yo'qotish qanchalik oson ekanligi haqida o'ylayotgan ko'plab ayollar, dorixona mahsulotlaridagi chiqish usulini ko'rib chiqmoqdalar

Tayland tabletkalari - diuretik va laksatif ta'sirga ega, tabiiy tarkibiy qismlardan iborat, shuningdek, qo'shadi va ochlik tuyg'usini neytrallashtiruvchi giyohvand moddalar fenfluramin,
chitosan - chig'anoqlardan olingan oziq-ovqat qo'shimchasi, tabiiy sorbent vazifasini bajaradi, preparatning faqat bitta kapsulasi shilimshiq shaklga xalaqit beradigan ko'plab toksinlar va toksinlarni olib tashlashga qodir,
Vitaslin - tabiiy xoleretik va laksatif vosita, kassiya torus va rubarbga asoslangan bo'lib, uning birikmasi ishtahani kamaytiradi va turg'un jarayonlarni ketkazadi.
reduksin Light - E vitamini va linoleik kislotaga asoslangan parhez qo'shimchalarning klassik vakili, mushaklarning o'sishini tezlashtiradi va qon shakarini kamaytiradi, butun tananing ohangini oshiradi,
LiDa yoki Bilayt 96 shubhali dori bo'lib, Rossiyada taqiqlangan qo'ziqorin qo'ziqorini o'z ichiga oladi, shuningdek, lotus barglari, kokos poriyasi va tovuq oshqozon terisini o'z ichiga oladi.

Tabletkalar yordamida vazn yo'qotish, ularning tarkibidan qat'i nazar, giyohvandlik va tanadagi og'ir stressga olib keladi, shuning uchun u xavfli hisoblanadi.

Uyda vazn yo'qotishning an'anaviy usullari

Uyda tez kilogramm berishning ko'plab oddiy xalq usullari mavjud, ular quyidagilardan iborat.

kontrastli dush - bu terining yoshlanishiga yordam beradi, bunday haroratli massaj toksinlarni yo'q qiladi, gözenekleri toraytiradi va kengaytiradi, mushak to'qimasini tonlaydi, ushbu protseduraning 10 daqiqasi sport zalida 20 daqiqalik intensiv mashg'ulotlarga teng keladi,
o'ralgan joylar - bir necha santimetr yog 'va selülitni olib tashlang, avval terini dengiz tuzi yoki qahva maydonchasi bilan artib, keyin asal, xantal yoki shokolad bilan yoyib, plyonkaga o'rang, isinib, taxminan yarim soat dam oling,
qovoq retsepti - sabzi yoki qovoq pyuresi bilan yangi sabzavotli salat metabolizmni normallashtiradi, og'irlikni kamaytiradi va mayda tug'ralgan qovoqni taxminan 30-40 daqiqa davomida pishiradi, so'ngra unga bir osh qoshiq guruch yoki jo'xori uni qo'shing va yana yarim soat pishiring. yonilg'i quymang, to'liq tushlik yoki kechki ovqat kabi ovqatlaning,
karam sharbati - uglevodlardan yog'larning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi, ovqatlanishdan bir soat oldin ertalab bo'sh qoringa 2-3 stakan ichish tavsiya etiladi, uni sabzi va lavlagi sharbati bilan aralashtirish mumkin,
panicle salatasi - yangi lavlagi, sabzi va oq karamdan, zig'ir moyi bilan qoplangan, ichaklarni toksinlardan samarali tozalaydi, toksinlarni tanadan olib tashlaydi,
xoleretik to'lovlar - immortelle, volodyushka va karahindibadan, lipidlarni tezda parchalaydi, vazn yo'qotishga yordam beradi, bel va kalçada to'planishning oldini oladi.

Uyda vazn yo'qotishning eng tezkor usuli

Ortiqcha vazn muammosining psixologik tomoni to'g'ri ovqatlanish va muntazam mashg'ulotlardan ko'ra ehtiyotkorlik bilan o'rganishni talab qiladi.

Uyda vazn yo'qotishning eng samarali usuli bu to'g'ri motivatsiya va psixologik munosabatni topish, ma'naviy qo'llab-quvvatlashdir, buning uchun sizga to'g'ri munosabat kerak:

o'tmishdagi barcha xafagarchiliklarni, shubhalarni, murakkabliklar va qo'rquvlarni qoldiring,
kelajakka qanday qarashingiz haqida tasavvur bilan hozirgi kuningiz bilan yashang,
kichik maqsadlarga ajratib, haqiqiy maqsadlar qo'ying - haftasiga 2 kg yo'qotasiz, kuniga emas,
hayotni yangi va yorqin narsalar bilan to'ldiring - bir xil raqslarga yoki rasmlarga yoziling,
O'zingiz va tanangiz uchun sevgini tiklash uchun ahamiyatsiz yutuqlarga qaramay, har biringiz uchun o'zingizni maqtash.

Psixologiya jismoniy va aqliy ortiqcha narsalardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo haqiqatan ham tez vazn yo'qotish uchun uchta oddiy narsaga amal qilish kerak:

to'g'ri ovqatlanish
muntazam jismoniy mashqlar
o'z vaqtida dam olish.

Uyda dietasiz qanday vazn yo'qotish kerak?

Abadiy savol, uyda parhezsiz vazn yo'qotish mumkinmi, degan savolga ijobiy javob bor, ya'ni:

oziq-ovqat intizomiga rioya qiling, ovqatni zaruratidan ozgina iste'mol qiling,
O'zingizning sevimli taomlaringiz va mazali mahsulotlaringiz uchun retseptlardan voz kechmang, dietani maqbul ravishda sozlang, mustaqil ravishda asta-sekin yoki intensiv tuzatishni tanlaysiz,
uyda va ishda kaloriya miqdorini hisoblang va nazorat qiling, kun davomida energiya sarfini aniqlang,
har kuni ertalab har kuni torting va tortish kundaligini saqlang,
Har bir kilogramm ortiqcha vazn uchun taxminan 7500 kkal sarflang - yurish, kardio, ochiq havoda yurish, jismoniy faoliyat,
Oldingi qism hajmini saqlab, ko'proq ishlang, shunda tanada to'plangan yog'lar va uglevodlarni sarflash uchun vaqt bo'ladi.

Va yana - ochko'z bo'lmang va ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'ring!
Bu biz uchun eng yaxshi rahmat ...

Uyda vazn yo'qotish xususiyatlari

Turli sabablar ortiqcha vaznning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin va hech kim bu muammodan xavfsiz emas. Birinchidan, yog 'to'planishi doimiy ravishda ortiqcha ovqatlanish, yuqori xolesterolli ovqatni iste'mol qilish, o'tiradigan turmush tarzini olib borish va stressli vaziyatlarda tez-tez bo'lishning natijasidir.

Bu omillarning barchasi sog'liqqa salbiy ta'sir qiladi.Agar insonning hayotida juda ko'p stressli vaziyatlar bo'lsa, buning oldini olishning iloji yo'q, bu birinchi navbatda vaznga ta'sir qiladi. Shok paytida kortizol gormoni ishlab chiqarish kuchayadi. Ushbu jarayon natijasida tanada qo'shimcha kilogramm to'plana boshlaydi. Ushbu jarayonning oldini olish uchun siz turli xil mayda-chuyda narsalarga asabiylashmaslikka harakat qilishingiz kerak.

Qo'shimcha funtlarning paydo bo'lishi ovqat hazm qilish jarayonining buzilishi bilan boshlanishi mumkin. Fiziologiyaga ko'ra, ichakning muntazam harakati bo'lishi kerak. Agar bu jarayon buzilsa, uning bo'shlig'ida najas to'planishi boshlanadi, buning natijasida toksinlar miqdori ko'payadi. Barcha zararli moddalar tanaga oshqozon-ichak traktining devorlari orqali kiradi. Bularning barchasi organizm tomonidan yog 'to'qimasini shakllantirish jarayonining boshlanishini faollashtiradi. Shuning uchun, agar belda yog 'birikmalari bo'lsa, bu jiddiy oshqozon etishmovchiligining birinchi belgisi bo'lishi mumkin.

Kilo yo'qotish uchun qanday ovqatlanish kerak?

Avvalo, siz oziq-ovqatga bo'lgan munosabatni o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak. Gap shundaki, ko'pchilik xizmatni kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq iste'mol qilishadi. Bularning barchasi ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Bu jiddiy muammodir, chunki oshqozonni cho'zish jarayoniga javob beradigan retseptorlarning sezgirligining pasayishi miyaga to'yinganlik to'g'risida signal berishi mumkin.

O'zingizning ishtahangizni qat'iy nazorat qilishingiz kerak. Buning uchun siz oqilona qismlarga murojaat qilishingiz kerak, shuningdek dietangizni ko'p miqdordagi tolalarni o'z ichiga olgan past kalorili ovqatlar bilan to'ldirishingiz kerak.

Nonushta haqida unutmang. Ushbu taom mutanosib bo'lishi va kunlik ovqatlanishning taxminan 25 foizini tashkil qilishi kerak. Kichik miqdordagi zaytun moyiga (taxminan 1 osh qoshiq L.) sepilgan tostni iste'mol qilish foydali bo'ladi. Siz ovqatni qovurilgan tuxumning bir qismi, kam yog'li tvorog va yarim pomidor bilan to'ldirishingiz mumkin.

Hech qanday holatda biz S vitamini haqida unutmasligimiz kerak. Nonushta paytida bitta greyfurt iste'mol qilish kifoya qiladi, bu askorbin kislotaning kunlik normasining 65 foizini tashkil qiladi. Bundan tashqari, sitrus mevalari ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi, shuning uchun bir necha soat davomida to'yish hissi paydo bo'ladi.

Shuni yodda tutish kerakki, siz tanangizni uglevodlar, oqsillar va yog'lardan to'liq mahrum qila olmaysiz, chunki bu moddalar barcha ichki organlarning to'liq ishlashini ta'minlaydi. Agar ular to'liq bo'lmasa, farovonlikning yomonlashishi mumkin. Shuning uchun ularning soni to'g'ri tartibga solinishi va dietangizni foydali mahsulotlar bilan to'ldirishi kerak.

Qanday vazn yo'qotishingizga yordam beradi?

Uyda bir necha funtni yo'qotish uchun siz dietologlarning quyidagi maslahatlariga amal qilishingiz kerak.

Yog'li dengiz baliqlarini iste'mol qilish foydalidir, chunki tarkibida turli xil yog'larni yoqadigan ovqatlarda ishlatiladigan omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Siz baliqning yog 'miqdorini kamaytirishingiz mumkin, buning uchun uni past olovda o'chirishingiz kerak.

Yong'oq tarkibida ko'p miqdordagi ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari, shu jumladan omega-3 yog' kislotalari mavjud. Ushbu turdagi yong'oqni iste'mol qilish tufayli vazn yo'qotishni tezlashtirish mumkin bo'ladi, chunki tuyadi sezilarli darajada kamayadi.

Kuniga iste'mol qilingan tuz miqdoriga alohida e'tibor berish kerak. Pishirish paytida u me'yorda qo'shilishi kerak. Tayyor ovqatni tuzlash tavsiya etiladi. Tuz bitta zararli xususiyatga ega - bu tanadagi ortiqcha suyuqlikni ushlab turadi, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi.

Sizning dietangizdan siz turli xil shirinliklarni, ayniqsa un mahsulotlarini butunlay chiqarib tashlashga harakat qilishingiz kerak. Ko'pgina qizlar uchun bu narsa eng qiyin bo'ladi, chunki vazn yo'qotish paytida tanasi shirinliklarni talab qila boshlaydi. Zararli pishiriqlar o'rniga siz o'zingizning dietangizni tabiiy asal, mevali murabbo va salatlar, quritilgan mevalar bilan ko'paytirishingiz mumkin. Biroq, cheklangan miqdordagi tabiiy shirinliklarga ruxsat beriladi.

Protein tananing to'liq ishlashi uchun zarur ekanligini yodda tutish kerak. Kechqurun proteinli ovqatlar yaxshiroq so'riladi. Shuning uchun kechki ovqat uchun siz qaynatilgan ko'krak, qaynatilgan cho'chqa go'shti yoki dana go'shtini tayyorlashingiz mumkin.

Kunning birinchi yarmida uglevodlar tanadan eng yaxshi so'riladi. Shuning uchun nonushta uchun ko'p miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Tushlik paytida yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar juda mos keladi. Biroq, bu siz cheksiz kek va boshqa shirinliklarni iste'mol qilishingiz mumkin degani emas. Bir oz miqdordagi sariyog 'yoki smetana qo'shilgan sho'rvani iste'mol qilish kifoya qiladi.

Tananing oqsilga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun tvorog, go'sht, baliq, tuxumni iste'mol qilish kifoya qiladi. Ushbu mahsulotlarning barchasi uzoq vaqt davomida to'yish hissi bilan ta'minlaydi va yog 'to'planishining oldini oladi.

Go'shtni tanlayotganda, kam yog'li navlarga ustunlik berish yaxshidir. Shuningdek, yangi uzilgan meva va sabzavotlar organizm uchun juda foydali, shu jumladan uni tayyorlash uchun butun don ishlatilgan mahsulotlar.

Kun davomida siz kamida bir yarim litr suyuqlik ichishingiz kerak, bu zararli toksinlar va tanadagi boshqa birikmalarning tabiiy yo'q qilinishini tezlashtiradi.

Kun davomida 2000 Kkaldan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Uyda tayyorlangan arpabodiyon o'rash

To'g'ridan-to'g'ri o'rash jarayoniga o'tishdan oldin, uning sovuq yoki issiq bo'lishini aniqlash kerak. Ikkinchi variant tezroq natijani beradi, ammo juda ko'p kontrendikatsiyaga ega.

Keyin terini tozalash protsedurasini o'tkazish kerak. Buni amalga oshirish uchun siz tanani oldindan bug'lab, issiq hammom olib, oddiy skrabdan foydalanishingiz mumkin. Ushbu protsedura tufayli teshiklar ochiladi va terida ozuqa moddalari yaxshiroq so'riladi, shu bilan birga tanadan zararli toksinlarni chiqarish jarayoni tezlashadi.

Bitta qoidani yodda tutish kerak - siz peeling protsedurasini juda tez-tez bajarolmaysiz, hafta davomida uch marta etarli bo'ladi. Qolgan kunlarni o'rashdan oldin, siz shunchaki iliq dush olishingiz kerak.

Yopish uchun tananing barcha muammoli joylarini o'rash uchun oldindan katta o'lchamdagi plastik plyonka tayyorlash kerak.

Keyin, o'rash uchun tayyor kompozitsiya teriga qo'llaniladi va ho'l qo'llar bilan teng ravishda taqsimlanadi.

Keyin tanasi plyonka bilan o'raladi. Issiq o'rashlarni bajarayotganda, saunaning ta'sirini yaratadigan issiq kiyim kiyish tavsiya etiladi. Sovuq turdagi o'ralgan holda, izolyatsiyaga ehtiyoj qolmaydi.

Jarayonning davomiyligi taxminan 30 minutni tashkil qiladi, undan keyin aralashmani teridan ko'p miqdorda iliq suv bilan yuvish kerak. Ter bilan birga zararli chiqindilar yuviladi.

Terini sochiq bilan artish tavsiya etilmaydi, u o'z-o'zidan quriydigan bo'lsa yaxshi bo'ladi. Jarayondan so'ng, teriga har qanday nemlendirici qo'llaniladi. Ideal variant ko'k kambriy loyiga asoslangan tanaga jel ko'tarish vositasidan foydalanish bo'ladi.

Uyda o'ralgan retseptlar

Doimiy ravishda shoxli shokolad bilan o'ralgan choyshab shaklingiz va teringizga foyda keltiradi:

Yosunlar sovuq suvga namlangan va taxminan 5 soatga qoldirilgan.

Belgilangan vaqtdan keyin kompozitsiya blender yordamida maydalanadi.

Olingan tarkibga shakarsiz kakao kukuni (100 g) kiritiladi.

Barcha tarkibiy qismlar bir hil mustahkamlik massasi olinmaguncha yaxshilab aralashtiriladi.

Tayyor shilimshiq oldindan o'rash uchun tayyorlangan bandajlarga qo'llaniladi, ular barcha muammoli joylarni o'rab oladi.

Yopish davomiyligi taxminan 40-60 daqiqa, shundan keyin aralash teridan salqin suv bilan yuviladi.

Yosunlar va loy bilan o'ralgan holda, siz quyidagi sxemaga amal qilishingiz kerak.

Dengiz suvi (1/2 osh qoshiq), ko'k loy, limon efir moyi (0,5 osh qoshiq), oddiy suvni oling.
Birinchidan, yosunlar loy bilan yaxshilab surtiladi, so'ngra iliq suv qo'shiladi.
Gil taxminan 20 daqiqaga qoldiriladi. Bu vaqtda u to'liq sovishi kerak.
Limon yog'i olingan tarkibga kiritiladi.
Mahsulot teriga surtiladi, tananing tepasida plastik o'ralgan holda o'raladi.
Jarayonning davomiyligi taxminan 50 daqiqani tashkil qiladi, shundan so'ng aralash teriga salqin suv bilan yuviladi.

Yupqa massaj

Shaklni to'g'rilash va teri osti yog'ini olib tashlash uchun muntazam ravishda oddiy massaj qilish tavsiya etiladi, buning natijasida:

qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalarini olib tashlash uchun, selülitga qarshi massaj qilish tavsiya etiladi,

massajni tananing deyarli har qanday qismida bajarish mumkin,

Massajdan keyin tananing davolangan qismlariga yog 'yoki nemlendirici qo'llang.

Muntazam jismoniy mashqlar, selülitga qarshi kosmetik muolajalarni (massaj, badanni o'rash va hk) ta'minlash va o'z dietangizni sozlash bilan siz tezda shaklni yaxshi shaklga keltirasiz. Faqatgina integratsiyalashgan yondashuv kerakli natijaga erishishga yordam beradi.

Uyda tez kilogramm berish uchun qanday mashqlarni bajarish kerak, Elena Silkaning ushbu videosiga qarang:

Uyda tez vazn yo'qotish. 1-qoida

Kilogramm yo'qotish jarayonidagi kelajakdagi barcha natijalaringizni 3-4 barobar oshirish mumkin va bu faqat sog'liq uchun foydalar bilan amalga oshirilishi mumkin. Agar siz uyda kilogrammni imkon qadar tez va sog'lig'ingizga zarar bermasdan qanday yo'qotish kerakligi haqida o'ylasangiz, unda vazn yo'qotish uchun eng kuchli vosita - bu motivatsiya.

Siz hoziroq tez kilogramm berishni boshlashingiz kerak! Ertaga hech qachon kelmaydi, shuningdek keyingi dushanba. Agar siz ushbu maqolani o'qiyotgan bo'lsangiz - siz birinchi qadamni qo'ygansiz, ketma-ketlikni davom ettiring va natijani aniq ko'rasiz.

Kilo yo'qotganda toksinlar tanasini tozalash

Parhezshunoslar Enterosgel enterosorbentni tozalashni har qanday vazn yo'qotish dasturidagi zaruriy qadam deb bilishadi. Tana yog 'parchalanishi paytida tanaga mo'l miqdorda kiradigan toksinlar va toksinlarni faol ravishda o'zlashtiradi. Yog 'birikmalari jadal ravishda parchalanib ketganda, toksinlar qonga kiradi, bu surunkali kasalliklarning kuchayishiga, ko'ngil aynishi va og'izda yoqimsiz ta'mni, gastrit va najasning buzilishiga olib keladi, teri ostidagi sivilcalar va dog'lar paydo bo'ladi. Odamlar bu hodisalar oziq-ovqatning kaloriya miqdorining pasayishi bilan bog'liq deb noto'g'ri tasavvur qilishadi, lekin aslida muammo toksinlardadir! Shuningdek, Enterosgel oshqozonni yaxshi to'ldirishi va shu bilan to'yinganlik hissi yaratishi va shu bilan birga ortiqcha me'da shirasi va fermentlarni o'zlashtirishi ham muhimdir. Shunday qilib, ularning oshqozon devorlariga bezovta qiluvchi ta'siri zararsizlantiriladi, ya'ni vazn yo'qotish gastrit bilan tugamaydi.

Uyda qanday vazn yo'qotish kerak. 4-qoida

Uyda sog'ligiga yordam beradigan vositalar. Kilogrammni yo'qotish tizimining asosiy tarkibiy qismi sifatida dietangizni o'zgartirib, jismoniy faollikni oshirsangiz, uyda tez kilogramm berishga yordam beradigan qo'shimcha protseduralar haqida unutmang. Ulardan ba'zilari:

Kilo yo'qotish jarayonida etarlicha miqdorda D vitaminini iste'mol qilish muhim rol o'ynaydi. Ushbu vitamin kaltsiy almashinuvidagi ishtirokiga qo'shimcha ravishda oqsil (shu jumladan mushak) sintezida ham ishtirok etadi. Ushbu jarayonlar energiya talab qiladi, buning uchun organizm mavjud yog 'zaxiralarini buzishi kerak. Shuning uchun, parhez va sport bilan bir qatorda, D vitamini, masalan, Ultra-D chaynash tabletkalari shaklida olish kerak. Ularda 25 mkg (1,000 IU) xoletsalsiferol (D3 vitamini) mavjud, Ultra-D chaynaladigan planshetlar tufayli ular har qanday qulay vaqtda olinishi mumkin va yuvishni talab qilmaydi.
Sauna va rus hamomlari. Saunada radikal vazn yo'qotish usullaridan biri tanani asal yoki tuz bilan ishqalash, bug 'xonasida bo'lish paytida esa, juda terlash boshlanadi, bu bug' xonasidan chiqqandan keyin ham davom etadi. O'zingizni varaqqa yoki xalatga bir muddat o'rash orqali ushbu jarayonni iloji boricha kengaytiring. Ushbu protseduraning kontrendikatsiyasi terida toshma, tirnalishlar va boshqa kasalliklar mavjudligi.
Qichqiriqlarshaklni tuzatish uchun ishlatiladi. Termaktiv krem ayniqsa yaxshi, bu tanadagi metabolizmni rag'batlantiradi, muammoli joylarga qo'llanilganda termal ta'sir tufayli qon aylanishini va limfa drenajini yaxshilaydi.
Yuqori texnologiyali matolardan tikilgan maxsus kiyimlar - shortilar, shimlar, kamarlar. Jismoniy mashqlar paytida ularni kiyintirish, siz teri osti yog'ini isitish tufayli mashqlar ta'sirini kuchaytirasiz.
Massaj - a'lo yordamchi vosita bo'lib, u tanani bo'shashtiradi, terining ko'rinishini yaxshilaydi va metabolizmni yaxshilaydi. Hozirda sotuvga qo'yilgan barcha turdagi massajchilar professional massaj terapevtini muvaffaqiyatli almashtiradilar va uyda tezda kilogramm berishga yordam beradi.
Suv bilan massaj. Dush uchun massaj nozulini sotib olib, siz qo'shimcha ravishda suv muolajalari yordamida tanangizni massaj qilishingiz mumkin.
Suv protseduralaridan Har xil vannalar ortiqcha vaznga qarshi kurashda juda yaxshi yordam beradi - soda, dengiz, xushbo'y moylar, o'simlik. Turli xil vannalarni qabul qilish bo'yicha umumiy tavsiyalar quyidagicha: ular yotishdan oldin ikki kun ketma-ket olinishi kerak, so'ngra ikki kunlik tanaffus qiling.
O'ramlar - alg, loy, moy, asal, loy. Bu vazn yo'qotish uchun ishlatiladigan eng samarali qo'shimcha protseduralardan biridir - bel va kalçada pasayishga erishish uchun uch-to'rt sessiya kifoya qiladi. Ularni massaj va dengiz tuzi bilan oldindan hammom bilan birlashtirgan holda uyda ham o'tkazish mumkin - shunda vazn yo'qotish jarayoni ancha tezlashadi!

Selülit uchun zamonaviy dorilar

Uy sharoitida ishlatilishi mumkin bo'lgan selülit o'rashlari uchun yana bir samarali va arzon vosita isinuvchi malhamdir. Masalan, yaqinda adolatli jinsiy aloqa Kapsikam malhamini topdi, bu analjezik ta'sirga qo'shimcha ravishda yoqimli "yon" ta'sirga ega - nafratlangan apelsin po'stining ko'rinishini kamaytiradi. Malhamning anti-selülit ta'siri uning tarkibini tashkil etadigan ba'zi tarkibiy qismlarning: xususan, nonivamid, kamfora va turpentin kabi to'qimalarni mukammal isitadigan, qon aylanishini yaxshilaydigan va shuning uchun muammoli joylardagi metabolik jarayonlarni hisobga olgan holda erishiladi. Bundan tashqari, malham yallig'lanishni engillashtiradi, bu qoida tariqasida ushbu kasallikdan ta'sirlangan to'qimalarda mavjud. Shu bilan birga, malhamni uning sof shaklida ishlatish tavsiya etilmaydi, chunki siz kuyishingiz mumkin. Jarayon oldidan uni oddiy bolalar kremi bilan aralashtirib, terining kichik joyiga sinab ko'rish yaxshidir

Qanday qilib uyda tez vazn yo'qotish kerak. 5-qoida

Psixologik munosabat. Uyda tez vazn yo'qotish sport yoki dietani tanlash bilan boshlanmasligi kerak. Eng muhimi, psixologik munosabat. Siz vazn yo'qotishni va tashqi ko'rinishingizni tartibga solishni xohlayotganingizni aniq bilib olishingiz kerak. Buni tushunish va qabul qilish orqali siz o'zingizni boshqara olasiz.

1.Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi va eng yoqimsiz narsa bu sizning kasal ekanligingizni va surunkali kasal bo'lganingizni tan olishdir, ayniqsa sizning vazningiz istalganidan yuqori bo'lsa. Kasallikni engish uchun siz turmush tarzingizni o'zgartirishingiz va unga doimo rioya qilishingiz kerak, aks holda kasallik yana qaytadi.
2. Og'irlikni yo'qotish qarori faqat sizning tanlovingizdir va hech kim sizni dietadan borishga, sport o'ynashga va o'zingizdan tashqari boshqa qoidalarga rioya qilishga majbur qila olmaydi.
3. Hamfikr odamlar bilan muloqot qiling, muammolarga duch kelgan odamlar bilan o'rtoqlashing - qo'llab-quvvatlash guruhini oling.
4. Kilo yo'qotish kundaligini tuzing - sizga nima bo'layotganini tasvirlab bering, bu eslatmalar sizni tartibga soladi va xatolardan qochishga yordam beradi.
5. Buzilishlarga aloqador bo'lishni o'rganing - ular deyarli har doim sodir bo'ladi. O'zingizni ifoda qilmang, lekin kechiring va qaroringizga muvofiq harakat qilishni davom eting.
6. Kilo yo'qotish uchun motivatsiyani toping. Bu o'z-o'zidan mag'rurlik hissi, yanada qalinlashishdan qo'rqish yoki kasal bo'lish, sevgi, hatto shaklga kirgan do'stlaringizga hasad bo'lishi mumkin.
7. O'zingizni vizual ravishda rivojlantiring - o'zgargan tanangizni suratga oling va uni tez-tez tekshirib turing, yutuqlaringiz uchun mukofotlang - o'zingizga sovg'a bering, teatrga boring, sevimli shokolad barini sotib oling.
8. Sizning natijalaringiz aniq miqdoriy ko'rsatkichlar bilan tasdiqlanishi uchun taxta shkalasini sotib olishga ishonch hosil qiling.
9. Kichkina, ammo juda samarali hiyla-nayrangga o'ting - katta idishlarni mayda plitalar bilan almashtiring, shunda sizning qismlaringiz ancha kichiklashadi.

Tez vazn yo'qotish va umuman vazn yo'qotish juda foydali va samarasiz emasligini hamma biladi yoki hech bo'lmaganda eshitgan: tananing bunday tubdan qayta qurishlariga ko'nikishga vaqti yo'q.

O'zingizni kimligingiz uchun seving. Agar yaxshilansangiz, bu sizning yomon ekanligingizni anglatmaydi. Bu vaziyatni to'g'irlash uchun sababdir - endi bo'lmaydi. Ko'zgudagi aksingizni nomlashning hojati yo'q - bu vazn yo'qotish jarayoniga yordam bermaydi, aksincha, aksincha.

Tez kilogramm berishni istagan kishi 100 ta imkoniyatni topadi, 100 ta sababni topishni istamaydigan odam. Siz tezda kilogramm berishni davom ettira olmasligingiz haqida o'ylab ko'rganda buni yodda saqlang.

Qanday qilib uyda tez vazn yo'qotish kerak. Qoida 6. Jigarni himoya qilish

Yog 'yoqish jarayoni jigar hujayralariga og'irlik tug'diradi, bundan tashqari, ba'zi bir parhezlar, ayniqsa haddan tashqari qattiq, sezilarli cheklovlar bilan jigarga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun parhezni gepatoprotektorlar bilan to'ldirish tavsiya etiladi. Masalan, Legalon, sut qushqo'nmasining ekstrakti asosida tayyorlangan, analoglari orasida eng yuqori bioavailability va silymarinning faol tarkibiy qismi yuqori, u membranalarni mustahkamlaydi, jigar hujayralari ishini rag'batlantiradi va unga zaharli moddalarning kirib kelishini oldini oladi. Himoya ta'siriga qo'shimcha ravishda, preparat yallig'lanishni engillashtiradi va jigar hujayralarining yangilanishini rag'batlantiradi.

Ochlik tuyg'usini engish. Ko'pincha, dietadan "parchalanish" sababi, ovqatning kaloriya miqdorini cheklash va ovqatlanish odatlarini o'zgartirish natijasida yuzaga keladigan obsesif ochlik tuyg'usini engish mumkin emas. Ishtahani kamaytirish va buzilishlarni oldini olish uchun shifokorlar Cefamadarni tavsiya etadilar, u to'g'ridan-to'g'ri miyada ochlik markazida ishlaydi va ishtahani kamaytiradi. Sibutramin o'z ichiga olmaydi va muloyimlik bilan ta'sir qiladi, yon ta'sirisiz, iste'mol qilishni to'xtatish tuyadi kuchayishiga va "tushgan" funtning qaytishiga olib kelmaydi.

Sport zalisiz yupqa bo'ling

Doimiy mashg'ulotlar, hatto ular uyda o'tkazilsa ham, tanani yupqalashtiradi va terini qattiqroq qiladi. Ular shakl va umuman butun organizm uchun foydalidir: qalqonsimon bez metabolizmni tartibga solishga javob beradigan qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishni faollashtiradi. Sport zaliga kela olmaydiganlar uyda boshlashlari kerak.

Erkaklar va ayollar uchun o'quv dasturi deyarli bir xil. Farqi - yondashuvlar soni va qanday natijaga erishish kerak.

U quyidagilarni o'z ichiga oladi:

kardio ish yuki: birinchi mashg'ulotlar odatdagidek sekin sur'atda yurishga o'xshaydi. Ko'p harakatlanishga odatlanmaganlar uchun yurish davomiyligini bir soatgacha oshirish yoki yugurishga o'tish bilan boshlash uchun 10-15 daqiqa kifoya qiladi.
quvvat yuklari: mashqlar mashqlari metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va kerakli darajada ushlab turadi. Ularsiz mushaklar elastik bo'lmaydi va tananing chidamliligi oshmaydi. Uydagi darslar uchun maxsus jihozlarni talab qilmaydigan mashqlarni tanlang.

Boshlang'ich uyda mashq qilish dasturi

Har darsdan oldin 10-15 daqiqa davomida sifatli isish kerak. Uning davomida mushaklar va ligamentlar qiziydi, ishga tayyorlanmoqda, bu esa shikastlanish yoki siqilish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Mashqlarni davom ettirishdan keyin.

Namunaviy dastur quyidagicha ko'rinadi:

Maksimal takroriy sonli squats. Yangi boshlanuvchilar uchun uchta yondashuv etarli. Yuk gluteal va oyoq mushaklariga tushadi.
Klassik push-uplar, tizzalari yoki past tayanchlari. Uchta yondashuvda maksimal miqdordagi ishlarni bajarish kerak. Ushbu mashqlarni bajarish butun elkama-kamarni va orqa tomonning bir qismini mashq qiladi.
Skameykada turgan / o'tirgan holatda yuqoriga bosing. Agar uyda dumbbelllar bo'lsa, unda siz ulardan foydalanishingiz kerak. 8 dan 15 tagacha takrorlashni, uchta to'plamni bajaradi. Jismoniy mashqlar chiroyli elkama chizig'i va triceps pompasi uchun zarurdir.
Bükme: yotganda yuqori tanaga yuk. Ikki yondashuvda maksimal sonlarni bajaring.
Teskari burish: polga yotib, dumini yuqoriga ko'taring, ikki to'plamda maksimal takrorlashni bajarishga harakat qiling.

Birinchi mashg'ulotlar davomida har mashqdan keyin qisqa vaqt davomida dam olish tavsiya etiladi va nafasni tiklash usullaridan keyin uzoqroq vaqt kerak. Asta-sekin, dam olish vaqti 60 sekundgacha qisqartiriladi. Dastlab, haftada bir marta mashg'ulot o'tkazish va har kuni piyoda yurish kifoya. Biroz vaqt o'tgach, mashg'ulotlar soni ikkitaga, keyin esa uch martaga ko'payadi.

Uyda mushaklarni pompalamoq uchun dastur

Agar siz qanday qilib dastur tayyorlashni va dangasalikni engishni bilsangiz, sport zaliga tashrif buyurmasdan mushak qurishingiz mumkin, bu esa uydagi mashg'ulotlarga vaqt topishni qiyinlashtiradi. Uyda mushak qurish uchun ko'plab mashqlar mavjud. Har bir mashg'ulotdan oldin isinish kerak, va butun majmuani bosib o'tgandan so'ng - mushaklarning kuchlanishini engillashtiradigan cho'zish.

Dastur quyidagicha:

Keng va tor ushlanadigan 10 ta tortish moslamasi.
8 ta portlovchi surish: ko'tarilishda, klassik push-uplarni bajarayotganda, kaftlar yuzasiga tegib turmasligi uchun poldan yuqoriga ko'taring.
Bir oyoqdagi stullar yoki bir xil balandlikdagi boshqa sirtga urg'u berib. O'ng oyog'ingizni stul kreslosiga tashlang, chap oyog'ingizni biroz oldinga silkiting, muloyimlik bilan o'tiring, o'rnidan turing. Har oyoqda 8-10 marta takrorlang.
Teskari tutqichli 12 tortish moslamasi.
Devorning boshini pastga qaragan holda, qo'llaringizga 5 ta push-up va boshqa narsalar.
Stullarda 12 ta orqaga surish. Bir-biriga qarama-qarshi turgan stullarga, oyoq-qo'llariga dam oling. Imkon qadar pastga tushishga harakat qilib, push-uplarni bajaring.
12 gorizontal barda osilgan holda oyoqlarning ko'tarilishi. Oyoqlar iloji boricha baland ko'tariladi.

Barcha mashqlarni bajargandan keyin dam oling, boshidan oxirigacha bir doira ichida 3-4 marta takrorlang. Yaxshi natijalarga erishish uchun har kuni, mashg'ulotlar etishmaydigan kunlarda, engil yugurish, cho'zish mashqlarini bajaring.

Agar gorizontal bar kvartirada bo'lmasa, siz ko'chada mashq qilishingiz mumkin. Chidamlilikni oshirish uchun dasturga kardiyo yuk tushadi. Takrorlashlar va doiralar soni asta-sekin o'sib bormoqda, ammo har hafta.

Uydagi mushak massasi to'plami

Uyda pompalanish uchun sizga sport zalidan sport jihozlari kerak emas, lekin buni amalga oshirish istagi va tegishli o'quv dasturi kerak. Agar dumbbelllar bo'lsa, unda ba'zi mashqlarni ular bilan bajarish mumkin. Ammo improvizatsiya qilingan vositalar, masalan, stullar, kitoblar to'plami, bir juft plastik suvli idishlar to'liq mashg'ulot uchun etarli bo'lishi mumkin.

Birinchi kuni qo'llar va orqada mashqlar qiling:

8 marta poldan tepaga ko'tarilish,
devorga qarama-qarshi siljishlar 6 marta,
ikki tayanch orasidagi push-uplar 8-12 marta,
gorizontal barda 10 marta keng tutqich bilan tortib, ko'ndalang ustunga tegib,
orqaga tortish 8 marta.
Har mashqning 2-3 yondashuvini va 4 ta doirani bajarish kerak.

Ikkinchi kuni oyoq majmuasi bajariladi:

sprint
Squats 12 marta. Qo'lingizni boshingiz orqasida ushlab turing, iloji boricha chuqurroq o'tirishga harakat qiling, yumshoqroq. Agar uyda dumbbelllar bo'lsa, siz ularni og'irliklarni ko'taruvchi vosita sifatida ishlatishingiz mumkin,
Bir oyog'iga 10 o'pka. Har bir keng qadam uchun ketma-ket 5 ta chuqurcha qo'yiladi,
paypoqni tik holatda 20 marta ko'tarish. To'piq polga tegmaydi,
har mashqning uch yoki to'rt to'plamini va qisqa tanaffus bilan 3-4 doirani bajaring.

Tana minimal yuklashga o'rganib qolganida, massa ustida ishlash uchun uy dasturiga quyidagilar kiritiladi:

poldan bir qo'li ustiga turadigan tugmachalar,
gorizontal barda tortish
vertikal surish tepalari
orqa push-uplar
orqaga tortadigan tortma
notekis barlarda push-uplar
tor push-uplar
bir oyog'ining barmog'iga ko'tariladi.

Haddan tashqari yuklanish, siqilish va shikastlanishning oldini olish uchun tananing yukni qanday qabul qilishini kuzatish kerak. Agar topshirish qiyin bo'lsa, takroriyliklar soni kamayadi, uyda mashg'ulotlar kamroq qizg'in qilinadi. Yondashuvlar sonini ko'paytirish biroz keyinroq boshlanadi.

Uyda kuch mashqlari

Kuchli mashqlar, yaxshisi, zalda o'tkaziladi, chunki ular uchun sizga kerak bo'lgan hamma narsa mavjud.

Agar siz uyda muomala qilishingiz kerak bo'lsa, unda:

yangi boshlanuvchilar haftada bir necha marta bajarishlari kerak,
davra mashg'ulotlarini olib borish,
to'plamlar o'rtasida taxminan 1 daqiqa dam oling,
har mashqni 12 martagacha takrorlang,
yukni almashtiring: birinchi kuni ko'proq, ikkinchi kuni kamroq, uchinchisida yana ko'payish,
eng qulay variantni tanlash uchun mushaklardagi kuchlanish paydo bo'lguncha har bir to'plamdagi yukni oshiring. Uyda mashqlarni tanani ortiqcha yuklamasdan qulay sur'atda davom eting.

Siz 5 daqiqali kardiyo mashg'ulotlari bilan mashg'ulotlarni boshlashingiz kerak: yugurish, yurish, zinapoyalarga ko'tarilish, arqon bilan sakrash. Mashg'ulot oxirida asosiy mushaklarni torting.

Gambling bilan mashq qilish dasturi:

skameykalardagi presslar
ko'krak qafasining tortilishi
orqa o'pka
oldinga egilib qo'llarni yuk bilan yon tomonga yoyish,
tana loyihasi
klassik surish yoki tizzalar,
o'lik
oyoqlarini tushirish: oyoqlarini yuqoriga ko'taring, 45-90 daraja burchak ostida, moyil holatda. Ularni navbat bilan ko'taring va tushiring, tovoningizga tegmasdan, pastki orqaingizni ko'tarmasdan,
yotish paytida burish burish,
Qaychi
yuqori tanani ko'tarish, tekis oyoqlari bilan erga yotish.

Uyda mashq qilish paytida yuk jismoniy mashqlar darajasiga qarab har bir qo'l uchun 2,5 dan 7 kg gacha bo'lishi mumkin.

Oddiy majmua gorizontal barda, parallel barlarda, tayanchlarda tortish va push-uplar bilan to'ldirilishi mumkin. Barbellli darslar mushaklarning massasini to'plashda samarali, shuning uchun uni ishlatishga oid mashqlarni uy mashg'ulotlariga kiritish mumkin. Dastlab, jarohatlarning oldini olish uchun sport zalida mashq qilishni boshlash tavsiya etiladi.

Ichish rejimiga rioya qiling va har kuni 1,5 litrgacha toza suvni gazsiz iching: suyuqlik terni tark etadi, shuning uchun uning miqdorini to'ldirish kerak. Bu, shuningdek, muvozanatli ovqatlanish metabolizm, tananing muvofiqlashtirilgan ishlashi va uy sharoitida mashq qilishning ta'siriga erishish uchun zarurdir.

Yupqa turmush tarzi

Ba'zida vazn yo'qotish uchun hayot tarzingizni butunlay o'zgartirishingiz kerak. Uning muvozanati ayollar tanasining biologik ritmini normallashtirishga yordam beradi. Shu sababli ozuqa moddalarining so'rilishi normallashadi, oshqozonning ishi yaxshilanadi, metabolizm kuchayadi. Uyqudan uyg'onadigan-nonushta-tushlik-kechki ovqatlanishning aniq jadvalini ishlab chiqish tanaga tartibni o'rnatishga va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Turmush tarzi uchun jismoniy mashqlar ko'rib chiqilishi kerak. Uyda haftasiga uch marta sport bilan shug'ullaning yoki har kuni besh ming pog'onadan piyoda boring. Bu mushak hajmini saqlaydi, ammo ortiqcha tana yog'ini yo'q qiladi. Sog'lom turmush tarzi ham yomon odatlardan (spirtli ichimliklar, chekish), stress va surunkali kasalliklardan xalos bo'lishni talab qiladi.

Suv balansini tiklash

Og'irlikni yo'qotganda tanadagi suv muvozanatini kuzatish kerak, chunki suv barcha metabolik jarayonlarga ta'sir qiladi. Agar odam faol ravishda vazn yo'qotsa va yog'ni yoqsa, tanasi juda ko'p suyuqlikni yo'qotadi. Buning uchun bo'yanish juda muhim - buning uchun har kuni 1,5 litr suvdan ichish kerak. Bu miqdor choy, qahva, sho'rvalar va boshqa ichimliklarni o'z ichiga olmaydi. Kilo berish uchun siz salqin yoki iliq suv ichishingiz kerak, bo'sh qoringa har kuni ertalab bir stakan limon va bir qoshiq asal iching.

Spa muolajalari

Uyda vazn yo'qotish uchun kosmetik protseduralar ham mashhurdir, chunki selülitdan xalos bo'lish va shaklni tortishning qo'shimcha usuli. Bularga quyidagilar kiradi:

Slimming wraps - immunitetni mustahkamlang, teri osti to'qimalarining hajmini kamaytiradi, yog'larni parchalash jarayonini faollashtiradi, toksinlar tanasini yo'q qiladi. Foydalanish jarayoni: muammoli joylarga terini qirib tashlash uchun asaldan foydalaning, asal, suyuq shokolad, dengiz o'tlari yoki tibbiy loy aralashmasini qo'llang. Oziq-ovqat mahsulotlarini o'rash foydali moddalarning teriga kirib borishini kuchaytirishga yordam beradi - o'zingizni o'rab oling va adyol bilan yoping. 35 daqiqadan so'ng, aralashmani dushda olib tashlang, ohang uchun anti-selülit kremini qo'llang. O'rovlar har ikki kunda bir marta, 10-15 protsedura davomida amalga oshiriladi.
Kilo yo'qotish uchun issiq vannalar - toksinlarni olib tashlang, metabolizmni tezlashtiradi. Suvga siz soda, dengiz tuzi, o'tlarning tabiiy o'tlari, efir moylarini qo'shishingiz mumkin. Sho'ng'in paytida yurak mintaqasini suv sathidan yuqori tuting. Har ikki kunda 10 marotaba davolash kursi bilan 20 daqiqa davomida hammom oling. Ommaviy yo'qotish natijasida natijalarga erishish sizni kutib turmaydi.
Uyda vazn yo'qotish uchun o'z-o'zini massaj qilish - yog'ning cho'kishiga ta'sir qiladi, selülitni yo'q qiladi, terini siqadi. Amalga oshirish uchun siz vakuumli idishlarni, boshqa jihozlarni, kuchli sirpanish uchun moydan foydalanishingiz mumkin.

Video: Bir hafta ichida uyda qanday vazn yo'qotish kerak

Ekaterina, 27 yoshda

Uyda vaznni qanday yo'qotish haqida ma'lumot to'plashga qaror qildim, chunki qishda qo'shimcha kilogramm oldim, ammo mutaxassislarga murojaat qila olmadim. Men kundalik ovqatlanishimni qisqartirishga qaror qildim, ertalab yugurishni boshladim va bir necha hafta o'tgach, belning o'lchamiga ko'ra vazn yo'qotishga erishdim.

Uyda vaznni qanday yo'qotish kerakligi haqida o'ylardim, chunki vaqt etishmasligi sababli fitnessga borolmadim. Men ertalab mashqlar qila boshladim, atıştırmalıkları olma bilan almashtirdim va dam olish kunlari ro'za kunlarini belgilab qo'ydim. Oyiga ikki kilogramm vazn yo'qotishga erishdim.